Spine vježbe istezanja

Tijekom dana osoba leđa i kralježnica su u gotovo konstantnog napona. To dovodi do bolova u leđima, nemir i težinu u kralježnici.

Tjelovježba pomaže da se protežu intervertebralnog hrskavicu, potičući njihovu moć i opskrba kisikom, što je rezultiralo go mišićima i zglobovima, regulirano držanje i poboljšava opće stanje organizma.

kralježnicu Vježbe

Spine vježbe istezanja

Vježbe za istezanje kralježnice početi opuštati mišiće leđa. Da biste to učinili, možete uzeti toplu kupku, nakon čega slijedi trljati ručnikom leđa, zagrijati ili pokrenuti natrag na mjesto (15-20 minuta). Zatim, odmah krećemo na stazi, to je moguće provesti kod kuće.

  • Budite ispred otvorenih vrata (nakon popravljajući) i zgrabio gornji rub. Savijte koljena i visi na njoj - s rukama trebaju biti ravne. U tom položaju ostati najmanje 1 minutu. Onda odstoji 10 minuta, a zatim ponovite vježbu 2-3 puta.
  • Sjednite na pod i povući jednu nogu ispred sebe, a drugi zavoj na koljena, iza nje malo u stranu. Naslanjanje na duže noge i pokušati dobiti svoje ruke na noge. Nagnuta je 10 puta u svakom smjeru.
  • U ležećem položaju, protežu vaše ruke uz tijelo, a noge su lagano savijati. Zategnuti trbušne mišiće (moraju biti čvrste), dok se ne drži moj dah. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
  • Ležeći na leđima podignite gornji dio tijela, držeći noge na podu. Ovo stanje je pohranjena na 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
  • Ležeći na leđima, protežu vaše ruke iza glave kako točno da se protežu pune dužine. Tyanis za ruku, istezanja lumbalnog dijela kralježnice. Ponovite vježbu barem 5-7 puta.
  • Leći na leđa i izravnajte noge. Polako povucite prstima, istodobno dodiruje prsne kosti bradu. Suzdržite se u tom položaju 10-20 sekundi, a zatim ponovite 2-3 puta.
  • Ležeći na trbuhu, trulo u lumbalnom dijelu leđa, s naglaskom na rukama. U tom položaju, okrenuti glavu za prvi desno, a zatim lijevo rame. Povratak na početnu poziciju, a zatim ponovite vježbu 10 puta.
  • Sjednite na stolicu i spustite ruke uz tijelo. Okrenite glavu na lijevo, a zatim na isti način u pravu. Naizmjence 5-10 puta.
  • Sjedeći na stolici, omotati svoje ruke natrag i kopča svoje mjesto, dok je lagano nagnut prema naprijed (vidchutisya ima naprezanje mišića, ali ne moraju jako truditi). Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite 5-7 puta.
  • Završite vježbu "mačka predstavljaju." Da biste to učinili, stoji na sve četiri, voziti glatko natrag gore. Istodobno se glava treba biti nagnut prema gore, dolje, vrat opušteni, oči usmjerene na tlo. Vježba se obavlja na dah, kao što uzdisati - savijenim leđima i glavu podigao. Ponovite vježbu 10 puta.

Najbolje su vježbe za rastezanje kralježnice na prečkom, ili zidnih rešetaka:

  • Jednostavno viseći na grede izvodi u 15-20 sekundi nekoliko puta dnevno.
  • Poluvis (torzo visi po rukama, a noge ne dolaze s poda) obavljati 3-4 puta dnevno, dok istezanje vježbe torakalne kralježnice.
  • Vis savijen noge - stopala lagano natrag, polusogny u koljenu i obavljanje swinging noge u različitim smjerovima, te kružnim pokretima.

Nije potrebno izvesti sve vježbe u isto vrijeme - skladišta za sebe individualni raspored nastave i izvršavanje ih na bilo koji prikladan slijed za vas.

preporuke

Zdravlje: Spine vježbe istezanja

  • Da li vježbe za kralježnicu istezanja dnevno, po mogućnosti u večernjim satima.
  • Opterećenja, odnosno, količina vježbe, postupno povećavati.
  • Tijekom vježbe se ne postigne "škripanje" kralježnice - dovoljno da se osjećaju blagi protežu u mišićima, ali ne i bol.
  • Maksimalna Izvođenje vježbe opušta mišiće leđa - napeti mišići ne daju pozitivan rezultat.

Vježbe za rastezanje kralježnice učinkovit u kombinaciji s lekcijama u plivanju. To pomaže da se osloboditi tereta na veznih pločica, opuštanje i ublažavanje bolova u leđima i kralježnici.

Vježbe istezanja ( Stretching exercise) - Ivica Bošković Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar