Interval trening za mršavljenje

Interval trening se koristi od strane profesionalnih sportaša da se pripreme za raznim natjecanjima. Oni se također mogu koristiti za intenzivnu mršavljenje, istovremeno poboljšava krvožilni sustav. Interval trening će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine brže od tradicionalnog, jer se u to vrijeme izgara više kalorija.

Koje su prednosti intervalnog treninga?

Interval trening ima mnoge prednosti u odnosu na konvencionalne vožnje, recimo, trčanje:

  • To sagorijeva više kalorija za istu količinu vremena kao normalan trening, i na taj način pomaže da se uništi to je veća količina masti;
  • klase s intenzivnog treninga brzo će se poboljšati sportsku izvedbu;
  • visokog intenziteta potiče metabolizam nakon treninga - za vrijeme odmora i dulje vrijeme nakon završetka treninga će vas nastaviti da se spali kalorija.

Interval trening za mršavljenje

Interval trening je stalna promjena burne aktivnosti umjerenog aktivnosti. Ako ste u dobroj formi, možete promijeniti praga kratkom roku, ako je fizičko stanje to ne dopušta, možete samo šlag na dužnosti šetnju sa žurbe koraka.

Važno je napomenuti da je korištenje interval trening, mogu smanjiti nakupljanje otpada u mišićima: intenzivni lekcije u mišićima nakupljaju mliječnu kiselinu, i počnu boljeti. Rezultat interval trening bi bilo bolje raditi vježbe.

Traka za trčanje, stepera, stacionarni bicikl: bilo koji trener može se koristiti za interval trening. Alternativni može biti 3 minuta intenzivnog treninga, te 3 minute tišine. Pažnja može potrajati ne samo vrijeme, ali i udaljenost: utrka može ubrzati udaljenost između stupova, itd D ..

Vrste intenzivne interval trening

Često se koristi interval trening za mršavljenje, ne samo da bi tijelo vratiti u formu. To je učinkovit način za borbu protiv pretilosti. Za početnike je bolje koristiti aerobne vježbe. To povećava izdržljivost, a oni koji su odlučili da se uključe u intervalnom treningu, najbolje je početi s aerobik.

Zdravlje: Interval trening za mršavljenje

aerobna tjelovježba

Ovaj trening će vam dugo vremena da rade i malo odmora - nakon što se slažete intenzivno raditi kako bi dobili savršeni lik? Uz ovaj tip treninga pruža klase za 3-5 minuta, svaki interval morati raditi do posljednje sekunde. Rest intervali trebaju biti od 30 do 60 sekundi. Veliki odmora će omogućiti tijelu da se opustite previše dobro, smanjujući utjecaj na vrstu radnog odnosa.

Možete koristiti sljedeće sheme:

posao

rekreacija

3 min

30 sec

5 min

1 min

3 min

45 sekundi

5 min

30 sec

Možete odabrati bilo koji interval za zapošljavanje ili ih miješati - ne smeta. Što manje odmora između intervala, to je veća opterećenja. Ova vrsta treninga se izvodi 20-30 minuta.

Za interval trening, možete koristiti različite vježbe u krug koji može učiniti velikim teretima i odmor. Vrsta vježbe mogu se odabrati ovisno o izdržljivosti tijela, to može biti push-up, lunges, trčanje, sit-ups, skakanje, preskakanje vijače, i tako dalje. DA Tijekom intenzivnog vježbanja može čučanj, kao što je na trenutak, a onda raditi sklekove u isto vrijeme i učiniti iskorak , Kao i ostatak može biti nježan šetnje.

Intenzitet vježbe kao visok kao

Interval workouts visokog intenziteta je vrlo učinkovit za mršavljenje, ali svaki radni interval moraju obavljati uz maksimalan napor. Ove vježbe se koriste u sportaša koji trebaju eksplozivne najbolje: hokej igrača, nogometaše, itd D. S ove obuke dramatično povećava metabolizam i uzrokuje otpuštanje hormona rasta u krvi, što je prvo sredstvo za poboljšanje masnoće spaljivanja ..

Sve vježbe se izvode u intervalima od 30 sekundi, razdoblja odmora može biti duga ili kratka - to sve ovisi o tome kako želite da se oporavi između treninga. Kratki razdoblja odmora čine vježbe više izazovan, brzina vježbi postupno smanjivao. Povećati opterećenje postupno morati početi bolje ne više od maksimuma od tri utora na prva tri treninga. Za raspodjelu opterećenja, možete:

posao

rekreacija

10 sec

30 sec

30 sec

2 min

30 sec

1 min

30 sec

30 sec

Tabata metoda

Ova metoda omogućuje da spali 9 puta više masti nego što je konvencionalni trčanja. Za izvođenje vježbe štoperica objekata u telefonu i odaberite bilo koje vježbe: uvijanja press, čučnjevi, push-up. Izvodi pri velikim brzinama, ima 20 sekundi za napraviti 20-25 puta, a zatim ostatak od 10 sekundi. Ponovite vježbu 4 minute.

metoda fartlek

Metoda koja se koristi od strane američke marince za fizičku obuku. Nakon zagrijavanja traje 5-10 minuta, bez žuri, ubrzava i traje 1-2 km. Nakon toga, idite na brzi korak za vraćanje disanje, a zatim teče uzbrdo uz maksimalnu brzinu od 200 metara i potpune hodanje vježbe.

opće preporuke

Interval workouts nisu za svakoga - potrebno je konzultirati liječnika ako je kronična bolest ili ako aktivnost nije redovita. Istraživanja su pokazala da je interval trening koristan čak i za kratko vrijeme za osobe s bolestima srca.

Zdravlje 2017

Ako tijelo nije dovoljno zagrijao, možete se ozlijedio tijekom intenzivnog opterećenja. Dakle, u početku je potrebno da se zagrije. Počnite trening s manje intervala intenziteta i uključuje vježbe na brzinu postupno. Tijekom vremena, to će biti moguće staviti više visokih bar.

Vi ćete biti zadovoljni s rezultatom, jedino pod stalni radni odnos. Uostalom, znate što vam je potrebno organizirati paralelni način dana i hrane? To je također važno. Znaš da možemo preporučiti čitateljima? Podijelite svoje misli.

13 TRENING - Interval Trening za mršavljenje i zategnute mišiće - BALKAN FIT Video.

Ostavite Komentar