Proizvodi koji sadrže kalcij

Činjenica da je kalcij neophodan i raste i zrele organizam, oni znaju sve. Međutim, u većini slučajeva to znanje ograničeno na to da kalcij je dobro za kosti. U međuvremenu, funkcionalnost ovog jedinstvenog elementa je mnogo širi. Bez toga, riskirate da se dobi ne samo osteoporoze, ali i razne neuropsihijatrijske i kardiovaskularnih bolesti. Dakle, ne liječiti olako kalcij. Znajući koje namirnice sadrže kalcij, te u kojim količinama treba uzimati svaki dan, možete se zaštititi od mnogih bolesti.

Kalcij je koristan za organizam

Zašto svi znaju o kalcij samo kao građevinski materijal za koštano tkivo, i druge značajke ovog elementa često ostaju u sjeni? To se može objasniti dva razloga. Prvo, bilo koji drugi element ne može aktivno sudjelovati u formiranju kostiju. Kalcij u ovom slučaju - je neophodan. Drugo, drugih funkcija koje se odnose na organe i sustave koji se zna da sudjeluju i druge korisne tvari. To je, što se ispostavilo da je kalcij može biti zamijenjen drugim svojim kolegama članovima. Ako zadržite sve korisna svojstva kalcija u jednoj slici, ovaj element:

  • formiranje koštanog tkiva tijekom djetinjstva;
  • sprječava lomljivost i krhkost kostiju, koštane deformacije u odrasloj dobi;
  • aktivno uključeni u stanični rast i životnih procesa, metabolizam
  • To pomaže da apsorbira hranjive sastojke;
  • normalizira proces zgrušavanja krvi
  • Ona podržava normalnu podražljivost živaca i mišićnog tkiva: ljudi nedostatak kalcija često pate depresivnih stanja;
  • poboljšava imunološki sustav;
  • snižava krvni tlak i razinu kolesterola;
  • natrijev povučen iz tijela, čime se sprječava hipertenzije;
  • smanjuje rizik od dijabetesa raka debelog crijeva;
  • blokovi štetne teške asimilacije zasićenih masti u želucu, i tako pomoći u mršavljenja stvarnosti;
  • Neutralizira kiselina dovodi do kiselinsko-bazne ravnoteže normalnog tijela;
  • odgovoran je za snagu i zdravlje zubi, kose i noktiju;
  • Podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Ova impresivna lista će vam pomoći izvući zaključke o tome koliko kalcija je dobra za tijelo. Njegov manjak suočava takve ozbiljne bolesti, kao što su:

  • multipla skleroza;
  • hipertenzija;
  • nervoza;
  • Bell je paraliza
  • loša zgrušavanja krvi;
  • osteoporoza
  • artritis
  • aritmija;
  • dijabetes
  • ateroskleroze;
  • depresija;
  • boli u križima;
  • bubrežnih kamenaca
  • parodontne bolesti i mnogi drugi.

Nedostatak kalcija, prema znanstvenicima, razlog za oko 150 bolesti. Ako će srce i krvne žile osjetiti nedostatak kalcija, krvožilni sustav počinje posuditi stavke iz kostiju, prorijedio kost. Tako da mislim o problemima koji su za vas čeka, ako ne obnoviti zalihu svoje tijelo s kalcijem. Prvi znaci nedostatka su:

  • nesanica
  • razdražljivost;
  • povećanje tlaka;
  • rastresenosti;
  • Slabljenje pamćenja.

Da to nije bio samo u svom životu, pogotovo u svakodnevnoj prehrani plug hrane koja sadrži velike količine kalcija. Jedini način na koji možete biti lijepa i zdrava.

Koja hrana sadrži kalcij?

Razni proizvodi sadrže različite količine kalcija. Naravno, prvaci među njima su mliječni proizvodi, tako da ne odustaje od njih, čak i ako vam se ne sviđa mlijeko. U pitanju prehrane bogate kalcijem, zapamtite jednu važnu točku: s dobi, kalcij apsorbira u tijelo je vrlo teško, pa mu treba pomoć u tome. Da biste to učinili u prehrani trebala bi biti dovoljna količina hrane bogate fosforom: to je taj element pomaže kalcij apsorbira. No, kava i bezalkoholna pića će biti najaktivnije istjerati kalcija, pa je potrebno da se ograniči.

Vrsta proizvoda (hrana grupa) Broj proizvoda sadržaja kalcija u 100 g

Mliječni mlijeko 100 mg

Kondenzirano mlijeko 307 mg

Sir 95 mg

Kiselo vrhnje 90 mg

Sladoled od 100 mg

Jogurt 200 mg

Kefir 110 mg

Sir 110 mg

Švicarski tvrdi sir 600 mg

Topljeni sir 300 mg

Bijeli sir 550 mg

Riba Cod 15 mg

Herring 50 mg

Losos 20 mg

Sardine u ulju, 420 mg

Tuna iz konzerve 8 mg

Losos konzerve 85 mg

Šaran od 50 mg

Skuša iz konzerve 110 mg

Plodovi mora Škampi 110 mg

Rakovi 100 mg

Kamenice 80 mg

Jastozi 60 mg

Kalmar 40 mg

Kavijar od 20 mg

Svinjsko meso 7 mg

Ham 10 mg

Brašno proizvodi Bijeli kruh 20 mg

Crni kruh 100 mg

Brašno 16 mg

Peciva 10 mg

Sago (palmino brašno) 250 mg

Špinat Zeleni 140 mg

Peršin 245 mg

Kopar 220 mg

Grah Grah 55 mg

Matica 190 mg

Mungo grah (grah) 190 mg

Francuski grah 150 mg

Matice Bademi 230 mg

Muscat 250 mg

Pistacije 250 mg

Kikiriki 60 mg

Kasu 40 mg

Makom 1667 mg

Sezam 1474 mg

Silovanje 450 mg

Suncokret 367 mg

Zrno pšenične mekinje 950 mg

Pšenica 250 mg

Slika 10 mg

Ječam krupica 80 mg

Zobena kaša 60 mg

Cornflakes 43 mg

Prekrupa 30 mg

Heljda 20 mg

Piće Čaj 495 mg

Kakao 100 mg

I ostali proizvodi Pileći jaje 27 mg

Čokolada 60 mg

Kvasac 00 mg

Tahini 430 mg

Halva 90 mg

Pokušajte napraviti svoju prehranu tako da uključuje hranu iz različitih skupina hrane tako da hrana će biti potpuna, i to će olakšati apsorpciju kalcija u tijelu. Osim ovih proizvoda, izvori kalcija uključuju povrće.

Povrće koje sadrže kalcij

Svježe povrće sadrži kalcij, također, mora nužno biti u vašoj prehrani. Posebno vrijedi baciti se na kupus i češnjak.

Proizvodi koji sadrže kalcij

Unatoč činjenici da je u većini povrća kalcija sadržanog u malim dozama, svježe povrće - izvor vitamina, i mnoge druge korisne elemente za tijelo koje će aktivno apsorbira kalcij.

Voće koje sadrže kalcij

Svježe voće, kao i povrće, kalcij sadržaj nije tako velik, ali korist za organizam u cjelini znate. I dodatnih 100 mg kalcija u pregršt sušenog voća neće tehnološkog viška u vašoj prehrani.

Voće broj kalcija na 100 grama voća

Zdravlje: Proizvodi koji sadrže kalcij

Imajte na umu da svaka toplinska obrada kao i voća i povrća prijeti gubitak dragocjenih miligrama kalcija: kako ih koristiti samo svježe.

Dnevna stopa kalcija

Da bi pravilno napraviti svoj dnevni meni, trebate znati što je dnevni stopa kalcija za djecu i odrasle.

Zdravlje 2017

Sada znate o kalcijem i gotovo svi znamo, proizvodi koji sadrže ovaj element, te u kojim količinama bi trebalo biti u vašoj prehrani. To će vam pomoći izbjeći mnoge bolesti u budućnosti, osjećam se potpuno zdravo i pogled na sve 100.

kal-mag_hr2 (1).avi Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar