Vježbe za celulit na stražnjici i bedrima

Ako ste se našli u celulita, ne gubiti vrijeme i odmah nastavlja na njegovu eliminaciju. Ako ovaj zatezanje, štukaturni će impresionirati tkiva, koje se nalaze dublje. Tada ćete biti u mogućnosti pomoći liječnika. U početnim fazama vježbe daju dobre rezultate na celulita na stražnjici i bedrima.

Koliko često moraju nositi s

To je najbolje da nose mali, ali složen dnevno. Ako je ova opcija ne odgovara, onda ga voditi 2 puta tjedno u 2:00. U tom slučaju, možete se uključiti u oblikovanje, koji uključuje lekcije obvezno vježbe za celulit. Imajte na umu da će se samo redovito vježbanje koristi. Mjesec dana kasnije, primijetit ćete prve rezultate.

Preporuke za vježbe:

Vježbe za celulit na stražnjici i bedrima

  • prije treninga obavezno izvesti malo vježba (mišić se mora zagrijati)
  • usredotočiti na tehniku ​​- bolje je izvesti pravilno barem vježbu nego učiniti mnogo pogrešnih pokreta;
  • ne pokušati povećati tempo izvršenja - pokriva mišiće polako, ali pažljivo;
  • Izbjegavajte nagle pokrete;
  • mišića, što se odnosi na obradu vježbe mora biti intenzivno;
  • tijekom treninga, ne zaboravite o položaju - izravnajte leđa i povlačenjem u želucu,
  • ne zaustavi disanje tijekom vježbanja.

Učinkovite vježbe za mišiće celulita bedara i stražnjice

Zdravlje: Vježbe za celulit na stražnjici i bedrima

  • Čučanj - utemeljen je gotovo sve dobre vježbe iz narančine kore. Noge moraju biti postavljeni u širinu ramena. Polako čučanj tako da bedra, stražnjice dostići razinu koljena, ali ne ispod. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta. Kada vaši mišići postaju jači, ova tehnika bi trebala biti teže. Čučanj izvoditi manje koljena kretanje gore i dolje. Tako se u sjedalu, morate napraviti duboku pulsiranje čučnjeva s amplitudom od manje od 2 cm ponavljam. 20 puta. Čučanj se može obaviti pomicanjem noge zajedno. U tom slučaju je bolje to obaviti Crouch. Ruke navući na glavu, kombinirajući ruku. Čučanj trebao biti odgođen za 20 sekundi. Ponovite 3 puta.
  • Napraviti različite Odbacite svoje noge. Nađi stabilnu potporu. To može biti ormar, stol, daska za glačanje drugi objekt. Nakon otpor na razini struka, izvesti udarac nogama naizmjenično - prvih 10 ljuljačke desnu nogu, a zatim isti broj ljuljačke lijevo. Noge držati ravno. Noga podrška mora biti zategnuti na koljeno. Mahi se izvodi u različitim smjerovima, naprijed i nazad.
  • Uvijek na snazi ​​udarca im noge iz ležećeg položaja na leđima, trbuhu i sa strane. Izvođenje 10 ljuljačke svakoj nozi. Čarape navući.
  • Ležeći na leđima, izravnajte noge. Držati ih pod nekim kutom iznad 90 °. Polako Razvod ravne noge razmaknute, i onda samo što je sporije njihove grobnice. Učinite to 20 puta.
  • Kompletan "Breza" podizanjem ravno gore, ne samo noge, nego i zdjelice. U tom položaju, raspršivače i ravnih nogavica - 20 puta.
  • Vrlo dobre glumačke napada. Bacio desno stopalo prema naprijed. Lijeva noga treba biti ravna, kao i pravo savijene u koljenu. Povratak ravno, ruke na pojasu. Držite ovu poziciju za 15 sekundi. Zatim promijenite noge i odmoriti.
  • "Vrana korak." Ova vježba će uključivati ​​yogu. To pomaže da se očistiti bokove i stražnjicu. Sjedi na svojim haunches, s rukama na pojasu. Filmovi u ovom položaju stana. Točka na 60. mirovanju i krećemo u ovoj tehnici.
  • "Mačka". Uzmite mačku poziciju - stoji na sve četiri. Izravni ruke i koljena odmaraju na podu. Izvođenje ljuljačke natrag i na stranu, naizmjenično noge.
  • Završite vježbu "bicikl". Ležeći na leđima, noge učiniti kružnim pokretima kao da pedaliranje. Vježba bi trebalo biti učinjeno najmanje 30 sekundi.
  • Ležeći na leđima, savijte koljena. Ruke su iza glave. Podignite zdjelicu prema gore i držite ovu poziciju za 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
  • Ustanite na noge. Bend, tako da su vam ruke dobio podu ispred nožnim prstima. Koljena držite ravno. Polako podignite lijevu nogu. Morate se osloniti na desnu nogu i ruku. Čela, pokušajte dotaknuti koljena desne noge. U tom položaju, morate stajati 10-15 sekundi. Zatim prihvati početnu poziciju i prebaciti noge. Ova tehnika ima snažan revitalizirajući učinak. To poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. To je izvrstan lijek za celulit i proširenih vena.
  • Unutarnje strane bedara može biti tretirana s vježbe, "Butterfly". Sjedi na stražnjici, savijenih nogu u koljenima. Razviti bedra prema van. Savijte koljena noge trebaju ležati na vanjskim stranama bedara. Pozicija sliči leptir s otvorenim krilima. Sada obavljati brzim pokretima koljena prema gore i dolje (i za sebe) - 20 sekundi.
  • Stanite uspravno, noge blago savijene. Da li je pokret zdjelice naprijed i natrag. Budući da je u "unaprijed" držite 10 sekundi. Opustite se i ponoviti.
  • U ovom kompleksu dodati vježbe na traci za trčanje ili stacionarni bicikl, ako imate.

DIY:Kako sam se riješila celulita za 30 dana SabrinaTubic Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar