Koje namirnice sadrže vitamin B: pojedinosti.

Nije tajna da je za održavanje normalne funkcije tijela potrebno da ga se zasititi s raznim vitaminima. Poseban funkciju obavlja vitamina B, koji stalno treba žensko tijelo. Obično, osoba koja prima puno vitamina iz hrane, tako da morate znati što namirnice sadrže vitamin B, te u kojim količinama, kao i preporučene dnevne potrebe za tim proizvodima.

Vitamin kompleks B

Koje namirnice sadrže vitamin B: pojedinosti.

U skupini B vitamini su:

  • B1 - tiamin;
  • B2 - riboflavin;
  • B3 - Niacin ili nikotinska kiselina
  • B5 - pantotenska kiselina
  • B6 - piridoksin;
  • B7 - biotin;
  • B8 - inozitol;
  • B9 - folna kiselina
  • 12 - cijanokobalamin;
  • 13 - orotinska kiselina
  • B15 - pangamic kiseline.

vodi topljivi vitamini ne akumuliraju u tijelu, potrebne količine apsorbira u jetri, a ostatak se izlučuje u urinu. Dakle, morate stalno napuniti vitamine koji se nalaze u različitim namirnicama.

Učinak vitamina B u organizmu

Zdravlje: Koje namirnice sadrže vitamin B: pojedinosti.

  • vitamin B1

On sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima, to pomaže da se proces ugljikohidrata. Ovaj vitamin podupire imunološki, živčani i mišićni sustav. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do smanjenja apetita, razdražljivost, umor i bol u zglobovima.

  • riboflavin

To je važan element u metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina. Od posebne je važnosti riboflavin tijekom trudnoće, kao i poboljšanje proizvodnju hemoglobina, aktivno sudjeluje u procesu rasta i razvoja ploda, i sprečava gubitak kose. Vitamin B2 ima pozitivan utjecaj na vizualnu percepciju, uključujući i noći.

  • vitamin B3

On je uključen u redoks procese, pridonosi razvoju hormona i enzima potrebnih za životne energije. Nikotinska kiselina sprječava razvoj ateroskleroze i akumulacije kolesterola.

  • vitamin B5

To je uključena u regeneraciju tkiva, a štiti sluznicu i integuments raznih infekcija. U slučaju nedostatka pantotenske kiseline u tijelu osobe uočeno česte napadaje na rukama i nogama, kao i sporog zacjeljivanje rana.

  • vitamin B6

Da je antidepresiv. Istovremeno se pospješuje formiranje crvenih krvnih stanica, a regulira izmjenu aminokiselina. Jer pi ridoksin uključene u sintezi serotonina, njegova količina dostatna u tijelu osigurava dobar apetit, dobar san i dobro raspoloženje. Za ženske ljepote piridoksina što je osobito važno, jer poboljšava stanje kože.

  • vitamin B7

On je napravio zdravu crijevnu mikrofloru. To ovisi o njemu ljepotu kose, noktiju i kože, tako da svaka žena samo trebate slijediti pravilan rad svojih crijeva.

  • vitamin B8

Također se naziva B vitamina, iako neki razvrstavanje Karakterizira ga kao vitamin nalik tvari. Među ostalim korisnim svojstvima inozitol je odgovoran za reproduktivne funkcije ženskog tijela, posebno, počinje proces odvajanja jajeta i u muškaraca Vitamin B8 treba imati sperme.

  • vitamin B9

Osobito je potrebno za žene u reproduktivnoj što su uključeni u proces formiranja krvi, metabolizam masti, formiranje hemoglobina, kao i ojačati imunološki sustav. Osim toga, folna kiselina ima sposobnost da se usporiti starenje procesa u tijelu.

  • cijanokobalamin

Se koristi u obradi proteina, ugljikohidrata i masti, te sudjeluje u sintezi aminokiselina. Cijanokobalamin spriječiti pojavu anemije i smanjuje razinu kolesterola u krvi.

  • Vitamin B 13

To doprinosi normalnom funkcioniranju srca i krvnih žila, sudjeluje u metaboličkim procesima, povećava izlučivanje žuči. Nekad ih se naziva orotinska kiseline vitamina, kao što su tvari.

  • vitamin B15

Ona podržava kardiovaskularni sustav i zdrave kože, odgovorna je za proizvodnju određenih hormona.

Sadržaj vitamina B u hrani

Zdravlje 2017

Sve vrijednosti su u miligramima s po 100 grama proizvoda.

B1

B2

B3

B5

B6

B7

B8

B9

B12

u 13

maja

156

50

2022

200

proklijala pšenica

2) 07

16) 05

2200

sjemenke suncokreta

18

101

čaj

1) 8

bademi

065

kunjke

0098

kikiriki

08

147

jaja

45

009

mlijeko

13) 001

riba

45

pistacije

1) 10

rajčice

165

grašak

081

pastrva

0005

heljda

387

44

mršavih svinjetina

093

001

Osušeni šipka

084

prekrupa od ječma

448

mrkve

144

goveđa jetra

09

028

50-99

govedina

64

5) 001

naranče

210

sojinog brašna

0425

jabuke

35

svježi kupus

45

460

riža mekinje

ječam

390

grejp

150

proklijalo riže

043

pšenične mekinje

0195

žumance

0606

grah

018

janje jetre

0104

meso lososa

0004

Ekstrakti iz kravljeg i ovčjeg mlijeka

10-49

Prema tablicama podataka, glavni izvori vitamina B su pivski kvasac i pšenične klice, ali ne manje vrijedno napraviti jaja, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće, neke voća, ribe i mesa i iznutrice.

U svakom slučaju, kako bi zadržali svoje tijelo u zdravom stanju potrebno je da ga se zasititi ne samo vitamine nego i druge bitne vitamine i elemente u tragovima.

Uloga vitamina D Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar