Pravilna prehrana za mršavljenje: Savjeti

Da bi se postigla savršenu figuru, ne mora nužno nositi svoje tijelo prehranu i fizičku aktivnost. Danas je postala vrlo popularna koristiti odgovarajući sustav za napajanje, ne samo izgubiti težinu, ali za normalizaciju tjelesni rad u cjelini. U ovoj dijeti, kako pravilnu prehranu za mršavljenje, izbornik je raznovrsna i uravnotežena.

Osnovna načela dobre prehrane

Pravilna prehrana za mršavljenje: Savjeti

prehrana sustava, kao i svaka druga dijeta zahtijeva poštivanje određenih pravila:

  • Ne propustite doručak. U jutarnjim satima vaše tijelo treba pokrenuti metabolizam, tako da je zdrav doručak je bitan dio pravilne prehrane. Ljudi koji jedu doručak jesti manje tijekom večere.
  • Zaboravite grickalice u pokretu. Često, kada se usred posla osjećamo glad, a za večeru je još uvijek daleko, mi žvakati, što je bilo pri ruci: pecivo, hamburger, čips i sl Takav snack hladna hrana ne samo da sadrži puno kalorija, ali i otežava vaš želudac. usporava proces probave hrane. Ako ste čeznuo, bolje jesti jabuke, orasi i jogurt.
  • Žvakati hranu temeljito. Da bismo razumjeli osjećaj sitosti, naše tijelo treba oko 20 minuta. Pokušajte jesti polako, žvakati svaki zalogaj dobro. Važno je u ovom trenutku da se usredotočite samo na pladnju, i potpuno uživati ​​u njenom okusu - ova tehnika će vam omogućiti da ne prejesti.
  • Ne zaboravite piti vodu. Čaj, kava i sokovi ne mogu zamijeniti vodu, što je tako važno za pravilno funkcioniranje tijela i održavanje ravnoteže vode. Neka bude pravilo da piju najmanje 5 čaša negazirana mineralna voda po danu.
  • Tijekom obroka, ne možete oprati hranu. Kao što je poznato, voda smanjuje koncentraciju kiselina i enzima u želucu, a to opet dovodi do neispravne probave.
  • Sustav pravilnu prehranu ne pozdravljaju noć šetnje do hladnjaka. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije do 02:00 na spavanje. Ako glad ne vas odmoriti, popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira.
  • Zamjenski štetnih proizvoda koristan. Na primjer, zamjena crna mliječna čokolada, bijeli kruh - žitarice, slatkiši - sušeno voće i med, no umjesto toga bolji čipovi pohrusti matice.
  • Obratite pozornost na način kuhanja. Dati prednost hrane kuhane ili pečene obliku, kao i hranu kuhanu na roštilju. Bolje je da se u potpunosti odustati od ulja za kuhanje: to je štetan učinak na svoj lik i probavnog sustava.
  • Ne zaboravite redovito vježbanje. Vježbanje će prehrane učinkovitije i omogućiti da zadržite tijelo u dobroj formi.

Približno izbornik prehrana za mršavljenje

Zdravlje: Pravilna prehrana za mršavljenje: Savjeti

  • ponedjeljak

Doručak: 150 grama zobene kaše, kuhana u mlijeku sa suhim voćem, čaj.

Ručak: 250 g juhe, 100 g pečene ribe low-fat sorti, 150 g povrća salata, sok.

Snack: čaša prirodnog jogurta s bobicama.

Večera: 100 grama riže s pirjanim gljivama, 150 grama salate od kupusa i mrkve, bobica sok.

  • utorak

Doručak: pečena jabuka s medom i orasima, i čaja.

Ručak: 250 g juha od povrća, 150 grama salate od rotkvica, začiniti kiselo vrhnje, bilo voće, čaša žele.

Popodnevni snack: sušeno voće (šljive, suhe marelice, smokve) 6 kom.

Večera: veliki pečeni krumpir sa sirom, 150 g povrća salata, sok.

  • srijeda

Doručak: tost integralnog kruha s 1 h L. meda, bilo kojeg voća, čaja ili svježeg soka ..

Ručak: 250 g pire juha sa biljem, 150 g voćna salata, 1 keks s mekinjama.

Snack: šalica jogurta ili jogurta, 1 banana.

Večera: 150 grama kuhane pileća prsa sa vrhnjem i češnjakom, umak, 100 g pirjano povrće, voće kompot.

  • četvrtak

Doručak: kajgana od dva jaja, narezane povrće, sok.

Ručak: 250 pileća juha, 1 punjene paprike, salata od kupusa i mrkve, voćni kompot.

Snack: bilo koje voće.

Večera: 150 g pire od krumpira, 100 grama salate od plodova mora i čaja.

  • petak

Doručak: 100 g svježeg sira s voćem ili pekmez, čaj.

Ručak: 250 g kuhane ribe juha, kriška cjelovitog pšeničnog kruha, 100 grama povrće, salata, sok.

Snack: 1 tvrdo kuhano jaje, jedna jabuka.

Večera: 150 g povrća složenaca, nekoliko kriški sira, kriškama voća.

  • subota

Doručak: multizlakovyh dio žitarice s mlijekom i bobicama.

Ručak: 250 g pire juha od cvjetače, sjeckani odrezak od mesa, 150 grama salate od zelenog povrća, voća kompot.

Snack: keks s maslacem i čaja.

Večera: 100 g pšenice ili ječma kaša sa pirjanim nemasno meso, 150 grama salate od kupusa sok.

  • nedjelja

Doručak: palačinke s jabukama i medom, uz čašu mlijeka.

Ručak: 250 gljiva juha s croutons, salata, bobica sok.

Snack: 100 sir lonac, bilo koje voće.

Večera: 150 grama pečene ribe s povrćem, sok.

Takav uravnotežena prehrana osigurava unos svih potrebnih tvari (vitamina, minerala i elemenata u tragovima). Promatrajući pravila pravilne prehrane, ne samo da ćete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, ali isto tako biti u mogućnosti očistiti tijelo od toksina, ubrzati svoj metabolizam i normalizira rad unutarnjih organa.

TIPOVI ZA MRSAVLJENJE - Saveti za mrsavljenje Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar