Vježbe za tisak kod kuće

Gotovo svaka žena u svijetu želi biti zdrava, vitka i lijepa. Briga lik dok je dugotrajan, ali ako se pokrenuti, onda će to biti još teže popraviti. Najveća pozornost treba obratiti na trbuhu. Stan i blago reljefne želuca kod žena je osobito popularna. No, da bi postigli takav rezultat, potrebno je da se uključe u sportski dnevnik.

Tu je i širok izbor vježbi za tisak, koji se može obaviti od kuće. Pogledajmo najučinkovitijih one.

Vježba 1 - Twist s koljena savijena.

Zauzima početni položaj ležeći, kao na slici: noge savijene u koljenima, leđa i lopatica dotakne pod, ruke drži glavu. Na račun "vrijeme" raskinuo lopatice s poda, ali bi se vratiti pritisne na pod. Mi smo u tom položaju 1-2 sekundi. Na štetu "dva" zauzimaju startnu poziciju. Ova vrsta vježbanja je dobro razvijen mišiće gornjeg tisku.

Vježbe za tisak kod kuće

Zdravlje: Vježbe za tisak kod kuće

Vježba 2 - Uvijanje s porastom od nogu. Zauzima početni položaj ležeći, kao što je prikazano na fotografijama: noge savijene u koljenima, ruke su mu prešao iza glave, leđa i lopatica dotakne pod. Na račun "vrijeme" se odnosi na povijenim nogama i nastojati ih na prsa, a zatim otkinuti oštricu i brada su izvučeni na nogama. Imajte na tom položaju 1-2 sekundi. Na štetu "dva" zauzimaju startnu poziciju. Ovaj tip vježbe je savršeno razvija gornji i srednji Abs.

Zdravlje 2017

Vježba 3 - alternativna strana uvijanje s elementima na "škare". Zauzima početni položaj: noge ravno i na razini od 15-20 cm od poda, ruke prekrižene iza glave, oštrica ne dotakne pod. Na račun "vremena" su izvučeni desni lakat na lijevoj nozi, savijanjem u koljenima. "Dva" - zauzeti njegovo mjesto. "Tri" - ponoviti sve točno na isti način, samo u ogledalu. "Četiri" - početna pozicija. Ova vježba omogućava da brzo napumpati gornju i obliques pritisnite.

Vježbe za tisak kod kuće | Zdravlje 2017

Vježba 4 - sklonosti u sjedećem položaju s pogoršanjem. Je angažiran u početnoj sjedećem položaju: noge lagano savijene u koljenima, a nalaze se na udaljenosti od 20-30 cm od poda, ruke u ispred vas držati otegotna objekt kao što je budaletina ili poseban loptu. Na račun "vrijeme" ćemo rotirati torzo u desno i pokušati dobiti na temu seksa, i noge u ovom trenutku malo odstupa u suprotnom smjeru. "Dvije" - početna pozicija. "Tri" - radi istu stvar, samo u ogledalu. "Četiri" - početna pozicija. Ovaj tip vježbe je savršeno razvija bočne ukošene trbušne mišiće, ali i utječe na razvoj i na mišiće.

Vježbe za tisak kod kuće | Zdravlje

Vježba 5 - "škare" sjedi. Je angažiran u početnoj sjedećem položaju: leđa blago nagnut prema natrag, noge savijene u koljenima, a nalaze se na udaljenosti od 20-30 cm iznad poda, raširenih ruku i postavljen paralelno sa kukovima. Na račun "vremena" ispraviti desnu nogu u koljenu i zadržati u tom položaju 1 sekundu. "Dva" - zauzeti njegovo mjesto. "Tri" - isto ponovite s lijevom nogom. "Četiri" - početna pozicija. Ova vježba razvija fine mišiće donjeg tisku.

Zdravlje 2017: Vježbe za tisak kod kuće

Plan treninga za 2 tjedna:

prvi tjedan

Dnevni nose takav naravno - 20 ponavljanja svake vježbe s pauzom između serija od 30 sekundi. Na čak dana da obavlja tečaj ujutro i navečer.

drugi tjedan

Dnevni vršimo vježbanja od pet, sastoji se od 40 ponavljanja svakom intervalu između 30 sekundi. Na čak dana obavljati vježbe naravno ujutro i navečer.

Video vježbe za tisak

Vjezbanje bez sprava - cijeli plan treninga kod kuće Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar