6 pravila zdravog srca

Najčešći uzrok smrti kod žena - bolest kardiovaskularnog sustava. I ne mislim da ako si mlada i lijepa, to ne tebe tiče. Srećom, možete učiniti mnogo za zdravlje vašeg srca i gledati mlade za svoje godine.

Naše srce - glavni pokretač našeg tijela, koja je odgovorna za našu hrabrost i hrabrost. Dakle, ako srce pumpa krv s veseljem i entuzijazmom, a izgledat ćete se svježe i uporni, unatoč Tijekom godina. Nažalost, 90% od fer polovice čovječanstva su u opasnosti s gledišta razvoja bolesti srca. No, ne brinite! Možete poduzeti korake kako bi sačuvali vaš glavni motor netaknut sada.

6 pravila zdravog srca

Kontrolirajte razinu kolesterola.

Naše tijelo ima dvije vrste kolesterola: dobre i loše. Kada je krv nakupila previše lošeg kolesterola, to lijepi na zidove arterija, kolesterol masnih plakova su formirane. U nekom trenutku, oni postaju upaljene i poremetiti protok krvi. Stopa za žene kolesterol: loš - dobar 130 - 55. U cilju održavanja te ravnoteže i održavanje zdravlja krvnih žila je potrebno unijeti u svoju prehranu zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, ribe i jaja.

Kontrolirati svoj krvni tlak.

Pod visokim tlakom, srce radi pod visokim posudama opterećenja i oštećenja. Održavati tlak je normalan pomoći redovitom tjelovježbom. Ovdje imate dodatni motiv za vježbanje. Za one koji već imaju hipertenziju, svakako smanjiti razinu stresa, smanjiti potrošnju soli i hrane visoke u zasićene masnoće. Morate održavati krvni tlak na 115/75 pa će vaše krvne žile neće ostariti samo sporije.

Prestanite pušiti.

Ako pušite, dati ga odmah. Upravo sada! Pušenje u parovima ili čak utrostručuje vjerojatnost srčanih bolesti, a to utječe na žene čak više od muškaraca, pogotovo ako su uzimaju kontracepcijska sredstva. Dim cigareta povećava rizik od krvnih ugrušaka i povećava razinu lošeg kolesterola i krvnog tlaka.

Riješite se stresa.

Stres utječe na cijelo tijelo: ona povećava tlak, sprječava u borbi protiv pretilosti. Nemoguće je riješiti se stresa, jednostavno klikom prste, ali ga možete držati pod kontrolom. Odličan način - meditacija, ili samo prijateljski razgovor.

Premjestiti.

Kako mogu dobiti osobno baviti sportom? Mislite li da je redovito umjereno vježbanje smanjuje rizik od bolesti srca i moždanog udara za 25-40%. Dosta dnevna šetnja najmanje 10.000 koraka. Osim toga, potrebno je 30 minuta treninga snage i tri 20-ak minuta kardio tjedno. Pokušajte. Vi ćete biti puno bolje osjećati i izgledati bolje, a to je - najbolje motivacija za sport.

Borba s genetikom.

Ako svi u obitelji pate od kardiovaskularnih bolesti, može se činiti da će zadovoljiti istu sudbinu. To nije tako. Studija je pokazala 20011 godišnje, pet ili više porcija sirovog voća i povrća dnevno može isključiti glavni gen odgovoran za bolesti srca.

Pravilna prehrana, meditacija, i dovoljna razina fizičke aktivnosti, ne samo zadržati mladost Srce svoje, ali vaš ljepotu: koža će izgledati mlađe i kosa jaka i sjajna. Start mala: Početak hoda na posao, zamijenite bijeli kruh, integralne žitarice, utvrditi njihovu razinu kolesterola.

[60FPS] Разрушение Кристального Сердца (Мой Маленький Пони: Сезон 6 - Кристаллизация) | НА РУССКОМ Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar