Što ako ne mogu spavati

Stres, emocionalna napetost, nedostatak fizičke aktivnosti - ove značajke suvremenog života često ne daju dobar san, a san vrlo je važan za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Loše spavanje, prije ili kasnije dovodi do nesanice, a, s druge strane, može dovesti do neuroza, što je vrlo štetno za žensko tijelo.

Kako bi spriječili takav ishod događaja, promatrati način rada. Učeći spavati kako treba, možete dobiti osloboditi od problema lošeg spavanja i nesanice za dobro. Pomoći u ovom nekoliko jednostavnih pravila.

Što ako ne mogu spavati

Ustani moraju biti na jednom te u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Ovo jednostavno pravilo pomaže u normaliziranju spavanja i budnosti. Buđenje rano je bolje, jer je sunčeva svjetlost regulira biološki sat. Buđenje može biti pojedinačno ritam, glavni zadatak - da se probudi tijelo. Možete uzeti kontrast tuš ili obaviti svjetlo vježbe.

Zavrak mora biti problema sa spavanjem potpun i uključuju žitarice, med i voćne sokove. U popodnevnim satima, ne možete koristiti jak čaj, kavu i ostale tonika.

Korisno će večernju šetnju. To može u potpunosti zamijeniti igranje računalnih igara, sjedi u chat sobama i društvenim mrežama. Što je aktivni mentalna aktivnost je kontraindiciran u večernjim satima.

Večera treba biti lagana, po mogućnosti koji se sastoji od ugljikohidrata i bez masnoća, pečena, slatka i akutnih. Možete jesti večeru tjesteninu ili krumpir. Večera mora biti najkasnije do 02:00 na spavanje. Prije odlaska u krevet možete piti biljne čajeve, poput kamilice ili matičnjaka. Pa uzeti opuštajuće kupke s uljem lavande. To će pomoći opustiti tijelo i smiriti emocije.

U sobi u kojoj spavate, ne bi trebalo biti vruće. Optimalna temperatura od 16-18 ° C Organizirati krevet, tako da je kao udoban kao moguć za vas. Posteljina od prirodnih materijala, normalno krutosti krevet, udoban jastuk - trebali biti ugodno u svom krevetu.

Prije odlaska u krevet ne moraju gledati TV i slušati glasno glazbu, a da ne izazivaju stimulaciju živčanog sustava

Osjećaj svjetlo pospanost, odmah ići na spavanje.

Pokušajte spavanje na leđima - to je u tom položaju, tijelo je u stanju opustiti koliko god je to moguće. Provjerite reklasiruyuschee vježbe: Opuštajući svoje tijelo postupno, počevši od nožnih prstiju naviše, sve do glave. Ako je glava uporno penjati neki mislili, pokušajte ih mirno i ravnodušno gledati. Nije fiksno na misli, neka ide.

Pratite mod za 10 -14 dana. To bi trebalo biti dovoljno da se vrati u normalan život.

UČITELJICE & TARAPANA BAND - AKO MI SE NE SPAVA (official video) Video.

Ostavite Komentar