5 Sportske testovi za obučenosti - kako bi testirali njihovu atletski trening

Pojam "sportski trening" pruža pametan korištenje svih znanja, uvjetima i načinu za ciljanje razvoj sportaše. Test se naziva nespecifična vježbe s brojnim rezultata dobivenih tijekom mjerenja. Oni moraju razumjeti njihov trenutni zdravstveni status i utvrditi spremnost za fizičku aktivnost. Dakle, odrediti razinu sportskog treninga.

U ovom članku:

  • test izdržljivosti (sit-ups)
  • Test izdržljivosti / snage mišića ramenog obruča
  • Rufe indeks
  • Reakcija autonomnog nervnog sistema za vježbanje
  • Mi procijeniti energetski potencijal organizma - indeks Robinson

test izdržljivosti (sit-ups)

Noge širi od ramena i stavio usklađivanja leđa, uzeti dah i sjesti. Popnite se na izdisaju. Non-stop i odmoriti se na taj način učiniti čučnjeva su snage dovoljno. Dalje, mi napiši rezultat i odnose se na tablici:

  • Manje od 17 puta - niska razina.
  • 28-35 puta - prosjek.
  • Više od 41 puta - viša razina.

5 Sportske testovi za obučenosti - kako bi testirali njihovu atletski trening

Test izdržljivosti / snage mišića ramenog obruča

Muškarci su istjerane iz čarape, lijepe žene - od koljena. Važna točka - press zadržati napetost u lopatica i donji dio leđa ne pada kroz, držanje tijela u istom položaju (kukovi na tijelo treba uskladiti). Mi spuštamo tijekom predenja tako da je glava bila je 5 cm od poda. Vjerujemo rezultate:

  • Manje od 5 push-up - niska razina.
  • 14-23 Spin - prosječna.
  • Više od 23 push-up - visokoj razini.

Rufe indeks

Mi određuju ponašanje kardiovaskularnog sustava. Mjera puls za 15 sekundi (1P). Dalje, čučanj 30 puta za 45 sekundi (prosječna stopa). Nakon završetka vježbe, odmah nastaviti s mjerenjem otkucaja srca - u početku za 15 sekundi (2p), a nakon 45 sekundi, opet - 15 sekundi (3p).

Rufe sam indeksa je određen sljedećom formulom:

IR = (4 * (+ 1P 2P 3P) -200) -200/10.

Zdravlje: 5 Sportske testovi za obučenosti - kako bi testirali njihovu atletski trening

Vjerujemo rezultat:

  • Indeks je manje od 0 - izvrsno.
  • 0-3 - iznad prosjeka.
  • 3-6 - zadovoljavajuće.
  • 6-10 - ispod prosjeka.
  • Iznad 10 - nezadovoljavajuće.

Zdravlje 2017

Ukratko, odličan rezultat se smatra, u kojem iznosu otkucaja srca - barem 50 od sva tri intervala od 15 sekundi.

Reakcija autonomnog živčanog sustava na fizički stres - ortostatska Test

Ispitivanje je provedeno kako slijedi:

Jutro (prije punjenja) ili 15 minuta (prije isporuke), koji se održavaju u odmaranja i vodoravnom položaju za mjerenje pulsa u vodoravnom položaju. Pulse mislim za 1 minutu. Onda smo dobili gore i odmoriti u uspravnom položaju. Opet smo osjetiti puls tijekom 1 minute u vertikalnom položaju. Razlika u vrijednostima dobivenim pokazuje reakciju srca da ostvari promjene u položaju tijela, tako da možete suditi na sposobnost tijela i "posao" države regulatornih mehanizama.

rezultati

  • Razlika u 0-10 napada - dobar rezultat.
  • Razlika je 13-18 otkucaja - pokazatelj zdravog obučava osoba. Evaluacija - zadovoljavajuća.
  • Razlika je 18-25 otkucaja - nezadovoljavajuće. Nedostatak fizičke kondicije.
  • Do 25 udaraca - znak umora ili bilo koje bolesti.

Ako je uobičajeno za vas, prosječna razlika u otkucajima - 8-10, tako da je tijelo u stanju oporaviti brzo. Kada se poveća razlika, na primjer, do 20 udaraca, to vrijedi s obzirom - gdje se preopteretiti tijelo.

Mi procijeniti energetski potencijal organizma - indeks Robinson

Ova vrijednost pokazuje sistolički aktivnost glavnog tijela - srce. Ono što ovaj lik će vam se gore na visini od tereta - i višu funkcionalnu sposobnost srčanog mišića. Prema indeksu Robinson je moguće (naravno, posredno) govoriti o potrošnji miokarda kisikom.

5 Sportske testovi za obučenosti - kako bi testirali njihovu atletski trening | Zdravlje 2017

Kako provesti test?

Ostatak 5 minuta i odrediti njihov puls tijekom 1 minute u vertikalnom položaju (x 1). Zatim, mjerenje tlaka: sistolički gornja vrijednost za pamćenje (X2).

Robinson indeks (ciljne vrijednosti) je kako slijedi:

IR = X1 * X2 / 100.

Ocjenjujući rezultate:

  • R & D je 69 i ispod - ocjenu "odličan". Sustav operativne rezerve serdechnosudistoy u top formi.
  • IR je 70-84 - dobar. Uputa za rezerve otkucaja srca.
  • IR je 85-94 - prosječna. To ukazuje na vjerojatnu nedostatak rezervnog kapaciteta srca.
  • MI 95-110 je - evaluacija "loše". Izlazni signali kršenja srca.
  • IR 111 gore - vrlo loše. Deregulacija srca.

Gimnastika za početnike. trening Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar