7 Načina da se smanji bol u mišićima nakon vježbanja

Uz nelagoda i bol u mišićima nakon vježbanja s kojima se susreću svi - sportašima i amaterima i profesionalcima. Jedan od tih osjeta ugode (dakle, rasprostire se u punoj snazi), drugi su lišeni radosti vježbe. Najviše od svih bolova mišića s kojima se susreću ljudi koji priznaju da značajnijih prekida obuke i pridošlice.

7 Načina da se smanji bol u mišićima nakon vježbanja

Pročitajte također: 20 važnih pitanja pri odabiru fitness klub - Kako odabrati dobar fitness klub?

Zdravlje: 7 Načina da se smanji bol u mišićima nakon vježbanja

Metode kako bi se smanjila i ublažavanje bolova u mišićima?

Zdravlje 2017

  • Zagrijavanje i pokret

    Mišići, bez obzira koliko oni ne povrijediti, ne moraju sjediti lijeno. Njihov redovan rad (kontrakciju / relaksaciju) može smanjiti bol i ubrzati proces oporavka nakon treninga. Manje djelotvorni statičko istezanje mišića (ne za vrijeme treninga i prije i poslije). S obzirom na sprečavanje mišićnih bolova, najbolji lijek - to je 10-ak minuta zagrijavanja na vježbama i 10 minuta - nakon treninga. Zagrijavanje pomaže smanjiti umor, ublažavanje bolova i spriječiti mikro traume.

  • pročišćavanja otpadnih voda

    Kada je protok krvi je teško, mliječna kiselina ima tendenciju da se zadržavaju u mišićima, a topla voda nakon vježbanja uvelike olakšava stanje. Međutim, to se ne odnosi na "dugo igranje bolova u mišićima" - ako osjećate bol, čak i nakon što je dan ili više, mliječna kiselina ne smije biti. Brz oporavak mišića pomaže da se kombiniraju s hladnom / toplom vodom (kontrast tuš nakon treninga od 7-10 minuta), topla kupka, tuš. Odličan način da se smanji bol - 10 minuta u kadi ili sauni (ne zaboravite o obilnom piće režima).

  • Bazen,

    Ova stavka uključuje ljekovite učinke vode i zagrijavanje (prije i nakon vježbanja). Laganom plivati ​​u bazenu i kupanje u vodi pomoći će da se smanji i spriječiti bolove u mišićima.

  • antioksidansi

    Te tvari imaju sposobnost vezanja slobodnih radikala u tijelu, njihov neposredan rad - odlaganjem proizvoda oksidacije i razgradnje. Tijelo nije u stanju samostalno snažni antioksidansi s tjelesnom aktivnošću, odnosno, tijekom trenažnog procesa trebaju biti u pratnji svojih pravilan prijem. Ovu funkciju obavljati: retinol i karoten, vitamin C, vitamin E, selen, jantarna kiselina (učinkovite) flavonoida. Posljednji se može naći u voću / povrću, bobica sjemena i ogulite plave kupus, trešanja i grožđa (flavonoidi voća boja - od žute do plave do ljubičaste).

  • protuupalnim sredstvima

    Naravno, ne radi se o NSAR (oni ne smiju liječiti bol u sportu) kao alternativu sredstvima. To je, prirodno. Na primjer, biljni čaj (Smorodov lišće, ruža, slatki, vapno i gospina trava, planika, kamilica). Ili proizvodi s protuupalnim svojstvima ljekovitim - pečeni u koži krumpira, smokava i šipka, višnje sok, đumbir i limun, orasi i jabuke, ribizle, maline, brusnice, repa, itd

  • masaža

    Učinkovitost masaže za prevenciju i za liječenje boli mišića je poznato da mnoge. Ali mnogi ljudi ne iskoristiti ovu priliku. I uzalud! Masaža dva puta ubrzava oporavak mišića i sama organizam, te u rukama profesionalnog masera na bol, a može se zaboraviti potpuno. Ako se plaća ne dopušta da redovito koriste usluge masera, možete izvoditi ovaj postupak na vlastitu i uz pomoć voljene osobe. Bol u mišićima uklonjeni pokreti razminayuschimy masaža uz pomoć eteričnih ulja (Clary kadulja, lavanda, mažuran) ili masti (sa začinskim biljem i žuči, eterična ulja). Postoje kreme na bazi prirodnih sastojaka koji, primijenjen u noći nakon treninga, može učinkovito smanjiti bol.

  • sanjati

    Prednosti zdrave pune sna samo noću da nikome nije potrebno. Tijekom spavanja oporavlja zamor mišića nestaje - što više sati sna, učinkovitiji je njegov blagotvorni učinak. Razumljivo je da više od 8-9 sati sna - to je već previše, ali ako nemate dovoljno odmoriti noću, svakako organizirati jedan dan za to.

7 Načina da se smanji bol u mišićima nakon vježbanja | Zdravlje 2017

I, naravno, svjestan prevenciju bolova u treningu: ne žurite u režimu treninga prebrzo - ući u nju postupno. Nemojte zaboraviti da se ugrijemo i gubitak tekućine (zamijenio ga na vrijeme). Pokušajte stog cijeli set vježbi 30-40 minuta. Tako da smanji proizvodnju kortizola, zbog povećanja kojem tijelo mobilizira resurse energije.

Jedite dovoljno proteina, jesti agrume i voditi brigu o pravilnoj prehrani općenito.

Ako vam se svidio naš članak i imate misli o tome, podijeliti s nama. Vrlo je važno znati svoje mišljenje!

Kako skinuti salo samo sa željenih mjesta komplexash Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar