Učinkovito istezanje za fleksibilnost i zdravlje - vrste i prednosti vježbe istezanja

Istezanje plastike - točno vrstu sporta, koji mogu doći nepripremljen, umorni, u lošem raspoloženju i odlaze - vesela, opuštena i pozitivna.

Pročitajte također: kako motivirati sebe o sportu?

Učinkovito istezanje za fleksibilnost i zdravlje - vrste i prednosti vježbe istezanja

O korisnih vježbi za istezanje, postoje kontraindikacije za vas, i što pravila moraju znati za početnike - vidi dolje.

U ovom članku:

  • Koristite vježbe istezanja
  • vrste istezanja
  • Značajke vježbe istezanja
  • istezanje Video
  • Troškovi obuke istezanje

Koristite vježbe istezanja - fitness, yoga, Callanetics, aerobik u jednu bocu

  • Radimo svaki dan i ne primijetiti da se često nalaze u istom položaju. To uzrokuje napon nekog mišićnog tonusa i smanjenje drugih. Istezanje opušta mišiće, ali to ne umanjuje njihovu ton. Kako kažu stručnjaci, poslije treninga može se usporediti s dugom profesionalnom masažom, koja daje osjećaj topline i svjetlosti. To je istezanje mišića vraća u stanje relaksacije, tako da su bolje opskrbljuje krvlju i dobili osloboditi od otpadnih produkata.
  • Vježbe istezanja, u pasivnom obliku spašavanja iz teških bolan bolova mnogi stariji studenti. Obično takva bol povezana s drugim uzrocima kao što su klimatske promjene ili uzgaja loma.
  • Ublažava PMS i bol za vrijeme menstruacije.
  • Istezanje kondiciju ne razvija osteoporoze i hipokinezije kao jača koštanog sustava.
  • Aerobik istezanje razvija prirodnu fleksibilnost, poboljšava držanje tijela, čini pokreti više dobrohotan i sigurni.
  • Joga, proteže se uklonili višak definiciju mišića u sportaša.
  • Tijelo istezanje ima minimalno kontraindikacija, uključujući najmanje: traume, bolesti kralježnice i zglobova, rak sa malignim naravno, kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka ili temperature, zarazne bolesti, stanja nakon operacije.

Linije istezanje - koje je pravo za vas?

  • Aktivni stretching, koja se proteže proces nitko neće pomoći, a vi imate potpunu kontrolu nad stupnjem napetosti.

Zdravlje: Učinkovito istezanje za fleksibilnost i zdravlje - vrste i prednosti vježbe istezanja

  • Pasivno istezanje. Tijekom tog potezu, vi ste opušteni i svi radovi istezanje čini svog partnera ili trenera.

Zdravlje 2017

  • Dinamičko istezanje. Vlačna teže, kao što zahtijeva razvoj dinamičan i fleksibilan agonista mišića. Smještena je u hapšenju nekih položaja na nekoliko sekundi, daljnje opuštanje napetosti i re-zaporni položaj.

Učinkovito istezanje za fleksibilnost i zdravlje - vrste i prednosti vježbe istezanja | Zdravlje 2017

  • Statičko istezanje. Najlakši način da se protežu mišiće, koji izgleda kao sadržaj stavu za minutu.

Učinkovito istezanje za fleksibilnost i zdravlje - vrste i prednosti vježbe istezanja | Zdravlje

  • Balistički istezanje. Ova vrsta istezanja je pogodan samo za profesionalce, jer su i sami pokreti su vrlo oštri i rizično za nerazvijene tijela.

Zdravlje 2017: Učinkovito istezanje za fleksibilnost i zdravlje - vrste i prednosti vježbe istezanja

Značajke vježbe istezanja - preporuke o provedbi, video

  • biti sigurni da zagrijavanje, zagrijati mišiće prije vježbanja. Što je? Najbolji aerobne vježbe.
  • Ne pokušavajte da "se jednom naletu." Najbolji pristup u cilju postupno, tako da možete izbjeći ozljede i popraviti rezultat dugo vremena.
  • Držite pozu za istezanje prije nemate osjećaj nelagode, a zatim se opustite. Taj osjećaj - signal da ste učinili sve što je pravo.
  • Pazi za disanje, on mora biti duboko i jednoliko, bez odlaganja.
  • Ne propustite klase, a onda ćete moći uživati ​​u rezultat je i dalje u prvom tjednu nastave.
  • Vaš položaj tijekom rada trebaju biti pouzdani i stabilni.

istezanje Video

Približan trošak lekcija u istezanje fitneszalah

Među dvorane prakticiraju istezanje cijene nisu jako različiti. Usredotočite se na području od 30 do 50 $ po ulaznicu, što uključuje 8 nastavu mjesečno.

Magazine for women: Woman-B.com

Učinkovita istezanje dijeli 10 minuta. Istezanje raspala Video.

Ostavite Komentar