Vježba na ulici: kompleks na svježem zraku

Prednosti treninga u zraku dugo je dokazano od strane znanstvenika. Vježba na otvorenom povećava ukupni ton i izdržljivost, dati osjećaj plimnih sila, smanjiti napetost i liječi depresiju. Vidi također: Aktivne metode borbe protiv jesenske depresije.

Vježba na ulici: kompleks na svježem zraku

Kakav vježbe utvrđeno da je učinkovit za aktivnosti na otvorenom?

Zdravlje: Vježba na ulici: kompleks na svježem zraku

Vidi također: motivirati sebe za vježbanje?

  • Skakanje na stranu - osposobiti stražnjicu, telad, bedrima (unutarnje površine). Otisnite se na ravnu površinu kako bi se smanjila stopala zajedno, saviti ih u koljenima i skok u desno. Zemljišta na desnom nogom. Zatim, savijte desno koljeno (bez pada na tlo lijeve noge) i skok na lijevo. Ukupno moraju obavljati 20 skokova za svaku od stranaka.
  • Padine - osposobiti za tisak, ramena, triceps. Sjeli smo na klupu. Fokusirani smo na rukama i podignite kukove. Savijte ruke i natrag u suprotnom položaju. Ponovite 12-15 puta.
  • Sklekova - osposobiti za ramena, prsa, biceps. Mi smo dobili u lice trgovine, počiva u rukama i izvaditi noge natrag. Savijanje ruku, podizanje i spuštanje donji dio prsnog koša na klupi / s klupe. Ponovite 12 puta.
  • Tightrope Walker - vlak leg press, tele. Mi smo udoban granica, slijedi ga do kraja. Mi nositi u roku od 3 minute.
  • Kretanje bočno - trenirati noge i stražnjicu. Stavite noge ramena width apart, savijte koljena, stisnuo šake u rebra. Napravite 3 veliki korak u desno, ne zaboravljajući da povuku lijevu nogu. Tada zavoja (značajno je) koljena, skok i ponovite vježbu na lijevoj strani.
  • Korak u stranu - osposobiti za tisak, stražnjice i trbuha. Stanite uspravno, širi ruke na strane, saviti ih u laktovima, tako da dlanovi okrenuti prema naprijed. Napravite brzi korak u stranu s desnom nogom, istovremeno zatezanje trbušne mišiće. Što se tiče lijevog koljena desne lakat, a zatim se vratite u početni položaj. To vježba ponavlja 12 puta, a 12 puta u stranu - na drugoj strani.
  • Monkey - trenirati trbušne mišiće. Zgrabite vaše ruke na jakoj grani (vodoravna traka) i visi na njoj. Ispravite ruke i polako podignite koljena na trbuh na dah (izdahnuti izostavljen). Ponovite ovu vježbu 12 puta.
  • Polako ići naprijed i tiho podići ruke, disanja i spušta se na izdisaju.
  • Potpuno izvucite ruke razmaknute i savijati obje koljena. Polako vratite savijenih ruke prema naprijed (12 puta) i natrag (12 puta). Zatim izravnati ruke i okretati već ravne ruke na isti način.
  • Pljesni rukama ispred grudi i izdahnuti, a zatim slam iza njega (iza leđa) i udahne. Ponovite 15 puta.
  • Počiva u rukama pojasa. Idemo 3 minute cross-korak, 3 minute - na prste, 3 minute - na petama, 3 minute - na strani graničnika.
  • Mi smo dobili gore na ravnu površinu, saviti desnu nogu u koljenu i podići ga iznad struka. Zatim savijte lijevu nogu i ponovite sve. Vježba ponoviti 15 puta.
  • Uklanjanje ruke paralelno na tlo. Podignite desnu nogu, a bez savijanja u koljenima, provesti val prstima lijeve ruke. Dalje, ravno lijeva noga dotaknuti prste desne ruke. Provedite 10 puta.
  • Stisnuti ruke u šake. Beat nevidljivog neprijatelja sa svojom lijevom rukom, naglo okretanje tijela i bacanje ruku naprijed. Isto je učinio s desnom rukom.

Trening bi trebao biti dovršen hodanja ili trčanja mirno. Pogledajte: Što odabrati tenisice za trčanje? Prije nego što odaberete neku aktivnost, budite sigurni da odaberete prikladno mjesto - na primjer, stadion ili sportsko igralište. Pogodno Naravno, park ili trg, ali s tim da pod nogama neće biti razbijeno staklo i krhotine.

Rajsko jezero zivinice 06 10 2012 Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar