Planinarenje - prednosti i gubitak težine, ali kako hoda za izgubiti težinu?

Sjedilački način života - ured, dom, zabava - jedan ili drugi način dovesti do debljanja, koji je tada teško da biste dobili osloboditi od. Dakle, što je metoda ili strategija će vam omogućiti da uvijek imate vitka figura, leđima stroži i dobro raspoloženje?

Postoji nekoliko načina za borbu protiv pretilosti: fitness, ples i naravno, hodanje.

Planinarenje - prednosti i gubitak težine, ali kako hoda za izgubiti težinu?

Vidi također: Home ples za mršavljenje - ples i tanji!

Zdravlje: Planinarenje - prednosti i gubitak težine, ali kako hoda za izgubiti težinu?

U ovom članku:

  • Prednosti hodanja
  • Kada, koliko i kako hoda?
  • Odijelo za šetnju pješice
  • Kako odabrati mjesto za šetnju?
  • Kako početi hodanje za mršavljenje?

Prednosti hodanje - to je korisno da hoda, i zašto?

Pješačka udaljenost hodaju je koristan jer:

  • smo spali kalorija

    Važno je imati cilj - otići jednostavna, dostojanstvena i to samo nedjeljom, to je malo vjerojatno da će vam pomoći da izgubite težinu, i postati stvarno jaka - i izvana i iznutra. Hodanje vam omogućuje da biste dobili osloboditi od viška težine. To može biti hodanje uzbrdo, gore, vani, na stazi u zdravstveni klub ili hodanje po pijesku na plaži. Hodanje vam omogućuje da zadrži određenu razinu mišićne mase, ili spali nekorištene kalorija. Važno je ne toliko gdje idete i koliko redovito, i što je trajanje šetnje.

  • stres povlači

    Redovito hodanje - zalog, ne samo dobra fizička kondicija, ali i odličan način za borbu protiv stresa. Korištenje hoda ovisi o tome kako se hoda, koliko dugo, koliko i gdje. Da spali svoje neiskorištene troškove po danu, ima pravo dati izravan fizički, koja vam izaziva pozitivne emocije.

  • Smanjite rizik od bolesti srca

    Hodanje je dobar način da se smanji rizik od srčanih bolesti, a također pomaže smanjiti količinu kolesterola u krvi.

  • Hodanje pomaže u jačanju zglobova

    Šetnja korisno za sve - i mladi i stari. Hodanje uzrokuje zglobovi na posao - i to je primarna prevencija soli depozita i nastanka aprtrozov. Osim toga, aktivni Redovito hodanje je prevencija bolesti kao što je osteoporoza - je važno za žene.

Zdravlje 2017

Kada, koliko i kako hoda izgubiti težinu - Savjeti za mršavljenje

  • Brojka od 6 kilometara, odnosno 6000 metara, proizlazi ne samo - što je točno 10 000 koraka. To je na ovoj razini može i mora ostati. Više - može biti manje - to je nemoguće. Ako je vaš problem postavio jasno - gube na težini, likovi gore varirati.
  • Hodanje je često potrebno, i puno udobne cipele.
  • Ubrzani tempo. Tempo hoda treba biti dovoljno visoka, ali ne odmah prebaciti na "sportski" način rada i vožnji. Prvi kilometar u prosjeku mora biti donesen u 10 minuta. U ovom trenutku, od vas će se postupno razviti brzinu kretanja.
  • Od pete do pete. Koraci nisu jako dugo, ali ne i prekratak. Leđa su ravna, ramena su ravne, brada podignuta.
  • Ruke napraviti pokrete u ritmu: desnom nogom naprijed - lijevu ruku naprijed.
  • Minimalno vrijeme šetnja - 30 minuta.
  • U jutarnjim satima ili navečer? Jutro - je idealno vrijeme za šetnju. Činjenica da je to doba dana spali masnih naslaga najintenzivnije.
  • Više od hoda uza stube i uz brdo. Hodanje se ne događa puno. Uvijek je na podu uza stube, lift - za "wimps"!
  • Hodanje - je stvar navike. Proizvedeno u dva tjedna, i ostaje s vama za život, kao jamstvo zdravlja i vitalnosti.

Planinarenje - prednosti i gubitak težine, ali kako hoda za izgubiti težinu? | Zdravlje 2017

Korisni savjeti: Oprema na šetnju - Što trebate imati na umu?

Važna komponenta uspješnog hoda pravom opremom.

  • Odjeća treba biti labav, to je važno.
  • Cipele bi trebao biti udoban, u veličini, s dobrim apsorpciju udara. Poželjne - tenisice, tenisice. Tenisice sa sportskim odijelo će vam pružiti udobnost prilikom hodanja i dat će sportski izgled. Pročitajte također: Što cipele dostojan sudjelovati u vožnji?
  • Zimske cipele za hodanje treba biti fleksibilan, ali - s protukliznih potplat.
  • Ne prezir standardni set zagriženi sportaša - tenisice, kratke hlače, majice.
  • Čarape - prirodno: pamuk, vuna, bambus.
  • Ako šetnju u parku ili šumi - može uzeti u ruke štap od tipa nordijskog hodanja.
  • Ne zaboravite kapu sa štitnikom, ako je na suncu.
  • Tikvica se s vodom u vrijeme kad je vruće.
  • Maramice za brisanje znoja.
  • MP3 player, ako ne misliš hodanje pješice bez glazbe.
  • Dobar humor i snažna želja da izgube težinu.

Planinarenje - prednosti i gubitak težine, ali kako hoda za izgubiti težinu? | Zdravlje

Kako odabrati pravilan razmak?

Sada, dobiti spremna za šetnju, trebate razmisliti o planu ili, bolje rečeno, put kojim ćete ići na izlet u narednih pola sata.

  • Možda ćete izabrati najugodnijih mjesta u vašem gradu - ulicama, trgovima, parkovima i šumama.
  • Važno je da se na mjestu gdje ste bili u šetnji s najmanje iznos od vozila - automobila, autobusa, itd D ..
  • Svjež zrak, ugodna atmosfera - to je pozitivan izbor.
  • Ako ne možete pronaći park - možete hodati bilo gdje na području ili odaberite grad širok stubište.
  • Također je dobro da ide na posao is posla pješke barem nekoliko zaustavljanja.

Zdravlje 2017: Planinarenje - prednosti i gubitak težine, ali kako hoda za izgubiti težinu?

Kako početi hodanje za mršavljenje?

Kako početi? Pitanje je važan, tražeći jasan odgovor. To je najbolje da se postupno raditi u porastu, čime se povećava ne samo trajanje hoda, ali i put.

  • Prvi tjedan se može održati u reduciranoj verziji - 14 minuta, tri puta tjedno.
  • Drugi tjedan može biti dulji - 30 minuta.
  • Do trećeg ili četvrtog tjedna, što si možete priuštiti 45-ak minuta hoda pet puta tjedno.
  • Dakle, prvi mjesec intenzivne i redovne treninge dogodio. Polazeći od petog tjedna, postupno će dovesti do 10.000 koraka dnevno. U prosjeku, 1 km od staze mora potrošiti 12 minuta. Važno je napomenuti da je šetnja 6 km može se podijeliti u segmente, a ne ide sve odjednom.

Ako vam se svidio naš članak i imate misli o tome, podijeliti s nama. Vrlo je važno znati svoje mišljenje!

Prednosti za tijelo hodati Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar