Kako biste dobili bolji u mršavost, ili kako se udebljati ispravno

Dok su neke žene tavori na dijetama i san da izgube težinu barem na veličinu svoje omiljene haljinu u ormaru, drugi pate od pothranjenosti. I oni i drugi od zavisti gledajući jedni drugima - "Ja bi bio vaš problem." Zbog pothranjenosti donosi ništa manje frustrirajuće od svog viška. Koji su načini da se ugojiti?

U ovom članku:

  • Razlozi za pretjerane mršavosti
  • Pravilna prehrana za debljanje
  • Hrana i piće koje pomažu da se udebljati
  • Kako se udebljati kroz vježbe

Zašto se ne udebljati: uzroke pretjerane mršavosti

Kako biste dobili bolji u mršavost, ili kako se udebljati ispravno

Prema statistikama, žene koje praktično žive u hladnjaku, ne smetaju trening, a istovremeno zadržati stabilnu malu težinu, vrlo mnogo.

Zdravlje: Kako biste dobili bolji u mršavost, ili kako se udebljati ispravno

Što je uzrok mršavosti?

Razlozi mogu biti brojni:

  • Zakrivljenost kralježnice koja utječe na trakta i štitnjača gastrointestinalnog.
  • Povrede probavnog sustava.
  • Oncology, metabolički, endokrini bolesti.
  • Bolesti kardiovaskularnog sustava.
  • Stres, depresija, duševni poremećaji.
  • Loše navike.
  • Plućne bolesti, bronhijalna cijevi itd

Najopasniji - je oštar gubitak tjelesne težine, osobito ako se ne skloni. No, ako je anketa provedena je po svim pravilima i uzrokovati pothranjenost i nisu našli, ima smisla da ga potražim u svom načinu života.

Tu...

    Photo Zdravlje 2017: Kako biste dobili bolji u mršavost, ili kako se udebljati ispravno

    • Odmah odustati loše navike.
    • Pomicanje na čistom mjestu.
    • Normalizirati prehranu, ne zaboravite o pravoj prehrani.
    • Uspostaviti glatke pokrete crijeva.
    • Angažirajte živčani sustav - za uklanjanje stresa, da se postavite na pozitivno.
    • Više od šetnju - udebljati apetit (ne miješati i posebnih vitamina kompleksa, doprinijeti njegovom povećanju).

    Pa, ako je uzrok gubitka težine je određena od strane liječnika, prvo je neophodno izliječiti uzrok, a tamo, zureći, a problem pothranjenosti sama riješiti.

    Hrana i piće koje pomažu da se dobije na težini kod kuće

    Zdravlje 2017

    Ako je došlo vrijeme za odlučnu akciju, a zatim, prije nego što se dogovoriti za sebe ispravan sustav moći će se ispitati u proizvodima - to će vam donijeti nekoliko dodatnih centimetara i koja proskochat strane, kao i obično.

    Dakle, kratki popis visoko-kaloričnu hranu i jela:

    • Makaroni.
    • Maslac od kikirikija i čokolade namaz.
    • Sirevi i umacima.
    • Ulje (uključujući i maslinovo ulje) i kruha (integralnog).
    • Guacamole i jogurt.
    • Banane, datulje, smokve, mango, avokado.
    • Halva, crna čokolada i orasi, suho voće.
    • Svinjska mast, slanina, govedina.
    • Losos, sardine, tuna, jastog.

    Kako biste dobili bolji u mršavost, ili kako se udebljati ispravno | Zdravlje 2017

    • Milkshake.
    • Strip, sladoled.
    • Prirodni sokovi i kompoti.
    • Bobice (borovnice, na primjer).
    • Kolači, krafne, zaslađeno kondenzirano mlijeko, kolači, palačinke, sir kolače.
    • Zapečeni grah, čili, meso / riba, salate, jaja.
    • Soja, smeđa riža, jela od krumpira.
    • Kokosovo mlijeko i pšenične klice.
    • Sir, mlijeko, itd

    Pravilna prehrana za debljanje - opći savjet

    Kako biste dobili bolji u mršavost, ili kako se udebljati ispravno | Zdravlje

    Uz visoko-kaloričnu hranu, koju također treba spomenuti i njegovu dob - to ovisi o pravilnu prehranu sheme.

    Tako što bi se sjećaš?

    • Proizvodi trebaju biti odabrani proteina i ugljikohidrata. Naglasak je na ribu, meso (bijelo piletina - pogotovo) i jaja.
    • Apetit mora stalno poticati - šetnje, vitamini, učitava sokovi. Možete koristiti cikorije ili stolisnik tinktura, parsnips, hren ili senf.
    • Jedite često, ali male - sigurno u malim koracima, od 5 do 6 puta na dan.
    • Dnevno - visoke masnoće sir, jogurt, fermentirani pečena mlijeko (bolji - ruralnim nego krađe).
    • Do povrće, salate obavezno dodajte nadjev - maslinovo ulje, kiselo vrhnje umak.

    Zdravlje 2017: Kako biste dobili bolji u mršavost, ili kako se udebljati ispravno

    • Ne zaboravite med - kalorija slatkoću koja donosi velike prednosti za tijelo. Na primjer, u jutro - sa suhim žitarica za doručak ili kaše.
    • Budite sigurni da jedu orahe i piti dovoljno tekućine.

    Prehrana treba biti uravnotežena. To je, širi dijeta od ugljikohidrata i proteina također zapamtiti o vitaminima - hrana bi trebala imati koristi, a ne šteti. Drugim riječima - bez fanatizma i stres za tijelo.

    Što još trebate zapamtiti?

      Kako biste dobili bolji u mršavost, ili kako se udebljati ispravno | Photo Zdravlje 2017

      • Povećanje kalorija postupno. Dovoljno je otići na svemu - nije najbolja opcija.
      • Održavati aktivan stil života, sudjelovati u izgradnji mišića.
      • Pokušajte jesti više sirovog povrća i voća.
      • Koliko je to moguće, odustati od antibiotika i drugih lijekova.
      • Obratite pažnju na energetsku vrijednost proizvoda: primjerice, umjesto raženog kruha mogu pojesti pecivo umjesto jabuke - sok od grožđa, krastavac i avokado zamijeniti.

      I, što je najvažnije - kombinirati pravilnu prehranu shemu sa shemom odgovarajuće vježbe. Inače, svoje djelovanje postaje banalna proždrljivost, ne dobiti, te će uzrokovati niz bolesti.

      Kako vratiti djevojku uz pomoć fizičkih vježbi i gimnastika

      Zdravlje Photo 2017

      Ako plan imate - ne samo dodao par centimetara u struku, te stjecanje skladan lik "krvi i mlijeka", a zatim uživati vježba mišiće. Fat Burning vježba isključiti uvesti moć. Pa, kada je trener koji može pomoći u pripremi takvog pojedinog programa, ali ako ne - to ne smeta. Uz malo vježbe snage u kombinaciji sa pravim guste hrane, vi ste jednostavno osuđeni na uspjeh.

      Dakle, ono što stručnjaci kažu o tjelesnoj aktivnosti za debljanje?

      Best Zdravlje 2017

      Vježbanje stopala - iznutra i stražnje strane bedara, ne zaboravite da zgrabite svoje stražnjice. Ona je na treningu nogu fokus. Opterećenje na rukama - samo neizravno.

      Vježbe treba sadržavati:

      • Detalji nogama u simulatoru.
      • Čučanj sa stopalima rašireni.
      • Tradicionalni trbušnjaka.
      • Padine s opterećenjem prema naprijed.

      Vježbanje kavijar:

        Best Zdravlje 2017

        • Uspon na nožnim prstima na jednoj nozi.
        • Uspon na nožnim prstima stojeći i sjedeći.
        • Uspon na nožnim prstima s opterećenjem.

        Ne zaboravite:

        • O predenje katu.
        • O budaletina (ili čak i vilica preko glave kupusa).

        Dumbbells se lako može zamijeniti s parom plastičnih boca vode. Prije i nakon opterećenja biti sigurni - slatke vode (3-4 l / šećera) ili druge brze ugljikohidrate.

        Screen guild theater: biography of a bachelor girl / vivacious lady / along came jones Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar