Kako napraviti fitness na plaži


1. Šetnja pješke

Uvijek i svugdje! To je hodanje koje pomaže da noge budu vitke, a stražnjica stegnuta. Držite leđa ravno, podignite bradu lagano, nogom ravno naprijed, spustivši prvo peta, a zatim cijelu nogu kao cjelinu.

Ako plaža nije u hotelu, radujte se. Također ne uzeti u glavu za uzeti taksi ili koristiti bilo koji drugi prijevoz (osim bicikla). Bolje je prošetati do plaže. Prije nego što uđete u vodu, liječnici preporučuju dobar gnječenje gležnjeva.
Kako ne bi izgledao čudno u ovom slučaju, kružnim pokretima s nogama, stojeći na obali, hodajte. Ne postoji bolji trening od hodanja.

Ukupno: hodanje pješice, možete spaliti do 200 kalorija. A ako nosite tešku torbu za plažu na svojim ramenima, šetnja intenzitetom postaje usporediva s trčanjem (gori do 300 kcal!).

2. Trčite na pijesku

Mnoge holivudske zvijezde priznaju da su dužni juriti uz obalu uskim sportskim likom. Tajna je ta kada se trčite uz pijesak, noge se zaglave i susreću s otporom s površine. U ovom slučaju, potrošeno je nekoliko puta više energije nego kada se trče, primjerice, na ravnoj asfaltnoj stazi.

Ukupno: u samo 20 minuta uništit ćete do 300 kalorija!

3. Praksa u vodi!

Istraživanja su pokazala da zahvaljujući aerobnom treningu u vodi, mast se spaljuje učinkovitije nego tijekom takvog treninga na kopnu. Sve je u pitanju otpora vode koji premašuje otpor zraka za 10 puta. Vjerojatno znate da se kupanje smatra jednim od najboljih načina da se donese mišićni ton i postiže izvrsne rezultate u kratkom vremenu.

Ovdje su neke jednostavnije, ali učinkovite vježbe:

- Lezite na svom trbuhu u surfanju. Podignite tijelo, naslonjeno na ruke i nožne prste savijene u laktovima. Tijekom plimnog vala, poravnajte ruke, prebacujući težište na dlan vaše ruke. Kod povlačenja vala, vratite se na polaznu poziciju.

Trčanje u vodi. Razina vode trebala bi doseći koljeno, struk ili prsa. Kao zagrijavanje - trčanje u mjestu za dvije do tri minute, i kao aerobni trening

- 20 minuta bacanja marševa. Pokušajte podignuti koljeno što je više moguće i spustite nogu do pune noge.

- Pričekajte u vodi na prsima, razmaknite noge po širini ramena, izvucite ruke na strane, rukama držite dlanove dolje. Učinite 10 okretaja.

- Stajite na prsima u vodi, ispružite ruke ispred sebe i naizmjence podignite lijevu stranu, a zatim desnu nogu, pokušavajući dotaknuti savjete prstiju rukama.

- Aktivnosti trupa i padina također su učinkovite.

Ukupno: mirno kupanje za 20 minuta pomoći će potrošiti oko 200 kcal (ovisno o brzini i vrsti jedrenja). Imajte na umu, kunić se smatra najkorisnijim načinom disekcije površine vode. Nemojte zaboraviti paziti na položaj tijela: kralježnicu treba držati ravno, poput napetog niza. 20-minutna aqua aerobika u mirnom ritmu će izgorjeti 100-150 kalorija.

4. Igrajte!

Sjetite se pionirske mladeži i igrajte bilo kakve igre - odbojku i frisbee. Sam po sebi, igranje frisbee nije previše vremena, ali držanje na pijesku povećava trošak kalorija! Odbojka je zasluženo smatrala najzabavnijim i najaktivnijim sportom na plaži dostupnim apsolutno svima.

Ukupno: sat igre u Frizbi - minus 250 kcal. Jedna igra u odbojci traje od 400 do 600 kcal.

5. Vježbe s ručnikom

Tri jednostavne vježbe pomoći će vam da ojačate mišiće tijela, ramena, ruku i prsa. Oni se izvode u dva ili tri pristupa 10-15 puta.

• Nalazite uspravno, razmaknute širine ramena. Pokupite krajeve ručnika. Podignite ruke ravno gore iznad glave i povucite ručnik. S izdahom, nagnite tijelu na strane, povlačenjem ručnika što je teže moguće. Ponovite 10-15 puta za svaku stranu.
• Proširite ravne ruke s istaknutim ručnikom ispred vas (kao u vježbi 1). Podignite savijenu nogu (provjerite je li kut u koljenu ravna) i okrenite tijelo u smjeru. Zatim promijenite nogu i stranu okreta.
• Sjednite, protežite noge i pokupite krajeve ručnika. Stavite ručnik na sredinu stopala i počnite polako savijati ruke, širite laktove na strane. Pazite da vaši laktovi ne gledaju dolje, nemojte ih spuštati. Savijanje ruku, podignite ravnu nogu.
Ukupno: Za pola sata rada "ručnika" možete izgubiti oko 100-200 kcal.

Maria Kuznetsova

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar