Kako pravilno izračunati intenzitet fizičkog napora


Troškovi energije organizma

Tijelo troši energiju na osiguranje rada svih organa, metabolizma i obavljanja svakodnevnih ljudskih poslova. Kao što znate, glavni izvor energije - ugljikohidrati, dodatni - proteini koji su uključeni u rad kad tijelo ne dobiva ugljikohidrate. Masti su također rezervni izvor energije, tijelo ih akumulira "u rezervi" u obliku subkutane masnoće. Pravilna prehrana - ovo je kada ugljikohidrati čine polovicu dnevne prehrane, treći dio - masti, peti dio - proteina.

Što se događa s povećanim intenzitetom tjelesne aktivnosti?

Energetski troškovi s povećanim tjelesnim naporom u prvih 20-30 minuta treninga osiguravaju ugljikohidrati. Što je opskrba ugljikohidratima veća, to je razdoblje njihovog propadanja duže. Kada se njihova opskrba iscrpljuje, tijelo počinje koristiti masnoće. Iz toga je jasno da ako je svrha treninga gubitak težine, tada bi se fizičke vježbe trebale provoditi dulje vrijeme - više od sat vremena. Tada se kalorije gori pod fizičkim stresom. Istovremeno, intenzitet fizičkog napora ne uvijek pridonosi očekivanom rezultatu. Štoviše, prevelika opterećenja mogu čak dovesti do suprotnog učinka: ugljikohidrati se prenose prebrzo, a osoba počinje osjećati ozbiljnu glad. I prije nego što spaljivanje masnoća može i ne dopire, jer će osoba brzo umrijeti.

Optimalno fizičko opterećenje - što je to?

Prekomjerna težina, pušenje, piće - sve to uzrokuje razvoj kardiovaskularnih i brojnih drugih bolesti. Optimalno fizičko opterećenje (tj. Dozirano) i suvremena razvijena medicina odnose se na univerzalne i učinkovite metode sprečavanja raznih bolesti, a posebno srčanih bolesti. savjetuje svojim čitateljima da to uzmu u svoje ruke.

Ali kako izračunati optimalno fizičko opterećenje za osobu? Poželjno je s ovim potražiti savjet liječnika, jer to je ono što je liječnik može ispravno napraviti ovaj režim vježbanja koji će se uklopiti u raspoloživih ljudskih bolesti, kao i stupanj tjelesnog razvoja. U načelu, ako ste mlađi od 35 godina i ne žalite se na svoje zdravlje, možete započeti redovnu obuku bez savjetovanja liječnika. Ali, ako imate zdravstvenih problema, kao što su: česte glavobolje ili vrtoglavice, bilo kronične bolesti, otežano disanje, visok krvni tlak, kardiovaskularne bolesti, časopis poziva vas da se konzultirate sa svojim liječnikom.

Optimalno tjelesno opterećenje određuje sklonosti i sklonosti osobe, kao i njegove sposobnosti. Također je važno da je tjelesna aktivnost različita, a tijelo će se razvijati skladno. Naravno, bolje je odabrati takve aktivnosti koje vam se sviđaju. Može biti trčanje, plivanje, šetnje, biciklizam, skakanje, skijanje, klizanje, gimnastika i još mnogo toga. Iz praktičnih razloga, bolje je odabrati aktivnosti na otvorenom koja ne zahtijevaju skupu opremu.

Disanje tijekom vježbanja

Kako disati tijekom treninga - usta ili nosa? U optimalnim opterećenjem osoba mora disati kroz nos, kada se povećava opterećenje, automatski počinje disati kroz usta, a taj prijelaz je regulirano od strane države u kojoj je krvožilnog sustava.

Najveći učinak disanja tijekom fizičkog napora postiže se kada su pokreti i disanje međusobno povezani. Tijekom najtežih mišićnih naprezanja disanje treba odgoditi. To je zbog činjenice da zbog velikih opterećenja postoji rizik od pritisak na grudni koš, tako da morate držati dah: inhalirati lungful unaprijed, soj bore prsa, a zatim se opustite, napravite lagani jecaj kada izdahnuti.

Puls na tjelesnom naporu

Da biste sami napravili program s optimalnom tjelesnom aktivnošću, prije svega trebate točno znati svoj puls u uobičajenom stanju. Na toj slici, i vodite računa izračunom opterećenja. Za zdrave ljude, norma je 60-90 otkucaja u minuti.

Sada o onome što je dopušten puls tijekom vježbanja.

Izračunajte to može biti kako slijedi: 260 (220 muškaraca), oduzmite broj svog života. Polovica rezultira broj - to je minimum za trening puls. Gorenje kalorija tijekom vježbanja će se dogoditi samo ako je broj otkucaja srca veći od tog broja. „Target puls”, koja je norma za trening izračunava se na sljedeći način: 260 (za žene) oduzme broj dobnih skupina, od posljedica oduzimanja broj konvencionalnih puls it račun za 70%, i opet dodati vrijednost normalan puls.

krvnog tlaka tijekom vježbanja

Kao i puls, raste krvni tlak za vrijeme vježbe, koja je dobro trenirao plovila i srčanog mišića. Nakon završetka pritisak trening padne ispod normale, i normalan puls. Obično, ljudi tada osjećati pospano, pa nakon potrebna vježba male porcije piti sokove ili biljne čajeve. Tijekom vremena, uz redovno vježba, vaše tijelo će se naviknuti na režim.

Ne zaboravite da je samo redovito vježbanje je stvarno korisno za lik i zdravlje. Časopis se nada da će ovaj članak pomoći čitateljima stvoriti optimalnu fizičku aktivnost!

Alisa Terenteva
Časopis za žene

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar