Vježbe za tisak za žene


Moguće je da ste dugo trenirao, pumpašite tisak, ali nema rezultata. Postoji nekoliko razloga za to. Prvo, vrlo je vjerojatno da vaš tisak krije sloj masti. Očigledno je rješenje problema - sjesti na razumnu i zamišljenu prehranu. Drugo, moguće je da vam mišići nisu dovoljno razvijeni, pa vam je potrebno vježbe za žene koje će vam pomoći da razvijete mišiće. Međutim, ovdje je potrebno uzeti u obzir nekoliko važnih točaka. Često se žene obavljaju na oglašavanju, što tvrdi da će ovaj "čudotvorni simulator" tjedan dana učiniti vlasnikom tiska s kockama. Ili, da postoji neka čarobna vježba na novinama za žene koje će napraviti abdomen stan. Zapravo, to nije tako, jer je praktički nemoguće eliminirati masti na lokalnoj razini. Ako je moguće, onda u vrlo maloj mjeri. Primjer: odabrali ste jednu vježbu za tisak za žene, a svaki dan tresti tisak. Naravno, s dužnim žarom, nakon nekog vremena mišići će se ojačati, a veličina struka će biti manja, ali nećete postići ravni trbuh. Još jedna stvar, ako se držite programa aerobnog treninga, prehrane i treninga snage. Ne zaboravite i da ne morate početi zamahivati ​​na početku rada - tako da ćete odmah umoriti svoje mišiće i nećete ih moći pravilno izraditi.

Koje su vježbe na tisku za žene najučinkovitije? Oni koji treniraju vrh tiska, na primjer, twists, i one koji razvijaju dno. Stoga je važno da vježba uključuje vježbe za vrh, za dno, i za koso trbušne mišiće. U prvom stupnju nemojte potjerati nakon broja ponavljanja, bolje je svakoj vježbi raditi u dobroj vjeri. Nemojte gurati pritisak dok ne budete iscrpljeni, inače sljedeći dan nećete moći vježbati na sve. Bolje vježbajte dok ne osjetite lagani peckanje u mišićima tiska. Nemojte se spustiti na neku posebnu vježbu, jer će se tijelo stalno naviknuti na nju, a od njega neće biti puno koristi.

Tjelovježba za tisak za žene 1

Vježba se izvodi na fitness kugli. Nježno ležite na loptu na razini struka. Ako vam se teško oduprijeti, onda možete skliznuti noge pod neku vrstu podrške. Držite ruke iza glave. Započnite uvijanje, a zatim držite nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj. Imajte na umu da bi amplituda kretanja trebala biti mala. Ova vježba ispituje gornji dio tiska.

Tjelovježba za novinare za žene 2

Čini se da je vježba vrlo jednostavna, ali je teško za neiskusne ljude. Odložite na pod, povucite ruke iza glave i ispravite. Vježba je istovremeno podići ramena i nogu, ostavivši ruke ravno, prsti se protežu na prste. Ovo je vrlo učinkovita tjelovježba, koja dobro funkcionira i od gornjeg i donjeg tiska.

Tjelovježba za tisak za žene 3

Odložio se na pod, ruke širene prema stranama, dlanovi na podu. Noge se lagano savijaju na koljenima, polako prenesu prvo s desne strane, a zatim s lijeve strane. Pokušajte vježbati tjelesno, kontrolirajući svaki pokret. Ova vježba je za proučavanje kosih mišića trbuha.

Tjelovježba za tisak za žene 4

Lezite na leđima, ispružite ruke iza glave. Izdahnite, povlačite želudac, polako podignite prtljažnik, nagnite naprijed, položaj ruku ne mijenja, nemojte spustiti bradu. Vraćajući se na polaznu poziciju, udahnite i napregnite trbušne mišiće.

Tjelovježba za tisak za žene 5

Lezite na trbuhu, ispružite ruke ispred sebe. Ruke i noge su se skinuli s poda. Podignite i spustite suprotnu nogu i ruku, kao da plivate. Amplituda kretanja je 5-10 cm, podizanje nogu i ruke, držite ih na ovom mjestu 5 sekundi. Imajte na umu da prilikom izvođenja noge i ruku ne pada na pod.

Tjelovježba za tisak za žene 6

Lezite na pod, savijte koljena tako da su noge paralelne s podom, držite ruke iza glave. Polagano rastrgnite ramena i krenite s poda, a lijeva koljena dodirujući desni lakat. U ovoj vježbi možete pogriješiti ako natezete vrat, a zatim ne podučavate mišiće tiska, već vaš vrat. Stoga, pobrinite se da samo trbušni mišići djeluju.

Ako želite, možete trenirati mišiće tiska čak i na poslu. Tjelovježba je svima dobro poznata: po izdisanju polako privlači trbuh, opustite se udisanjem. Takva skrivena gimnastika traje samo 5-10 minuta dnevno, ali rezultat je odličan.

Zapamtite osnovno pravilo: postati sretni vlasnik ravni trbuh, morate razviti program koji se sastoji ne samo od vježbi za rad putem tiska, ali i aerobne vježbe, vježbe za jačanje mišića, pravilnu prehranu. Svaki od nas ima priliku da svoje tijelo učini još ljepšim - sve je u našim rukama!

Alice Terentyeva

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar