Istezanje. Stretch nije samo mišiće, već i mlade


Nalazite uspravno, razmaknute širine ramena, rukama po tijelu. S izdahom, spustite gornji dio tijela dolje, dlanove na podu. Nosite težinu na svojim rukama, širite noge što je više moguće, kao da sjedite na križnom smeću. Pokušajte opustiti noge. Držite pozu za 3 minute, zatim lagano udahnite noge zajedno, vratite se u polaznu poziciju.

Stajati uspravno, ruke po tijelu. S izdahom, spustite gornji dio tijela dolje, stavite dlanove na pod. Povucite desnu nogu naprijed i postavite je na peta, povucite nosochek prema sebi. Uklonite lijevu nogu što je dalje moguće, kao da ste sjedili na uzdužnom podjelu. Držite pozi za 3 minute. Po nadahnuću, skupite svoje noge i krenite na polaznu poziciju. Ponovite vježbu zamjenom nogu.

Stajati uspravno, noge razmaknute širine ramena, ruke niže duž tijela. S izdahom, prebacite težinu tijela na desnu nogu, spustite ga na najniži mogući položaj, stavite peta na pod potpuno. Lijevu nogu treba izvaditi u stranu, podignuti nožni prst prema gore i na sebe, povucite ruke prema naprijed. Držite pozi za 3 minute. Udišite izvornu poziciju tijela. Učinite vježbu na drugoj nozi.

Sjednite na pod, širite noge koliko god je moguće na strane, povucite čarape na sebe, stavite ruke na podu ispred vas. Držite se ravno, udahnite glavu prema gore. S izdahom, spustite gornji dio tijela na pod, protežu se naprijed sa prsima. Držite pozi za 3-5 minuta. Inspiracijom, vratite se na početnu poziciju.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar