Kompleksne vježbe za razvoj fleksibilnosti


Sjednite na pod, razmakajte noge, stavite ruke ispred vas na podu. Inspiriranjem, podignite ruke iznad glave i nagnite se naprijed prema desnoj nozi s izdahom. Stavite dlanove na podnožje desne noge i opustite svoje tijelo što je više moguće. Držite položaj najmanje 3 minute. Inspirirajte tijelo i podignite ruke. S sljedećim izdisajem, ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Sjednite na pod, protežući noge ispred vas, stavite ruke na noge. Uz nadahnuće podignite ruke iznad glave, na izdisaj, spustite gornji dio tijela na noge. Ispružite se do bokova s ​​prsima, držite leđa ravno, prstima dodirujte noge. Popravite pozu 2 minute. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju.

Lezi na podu, ruke se protežu po tijelu. U slučaju udisanja, stavite ruke oko glave i uzmi pozadinu mosta. Popravite položaj tijela 1-2 minute, uz izdisanje, položite na pod i podignite početni položaj. Uz sljedeći izdisaj, povucite koljena na prsa i zamotajte ruke oko vaše donje noge. Učinite valjanje naprijed - natrag na poleđini 1 minutu. Opustite se po inspiraciji.

Lezi na desnoj strani, stavite ruku pod glavu. Na inspiraciju s lijevom rukom, uhvatite lijevu nogu i podignite nogu. Koljeno lijeve noge ne savijati, stopalo se povlači što je više moguće samom sebi. Nakon 2 minute uz izdisaj, spustite lijevu nogu na pod. Prijeđite na lijevu stranu i ponovite vježbu na desnoj nozi.

Spustite se na pod, stavite ruke po tijelo. Uz izdisaj, podignite desnu nogu, uhvatite donju nogu rukama. Izvucite stopalo koliko god možete, bez savijanja koljena. Držite pozi za 2-3 minute. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar