Posebne vježbe za opuštanje mišića


Opuštanje dubokog mišića trebalo bi biti učinjeno u skloni položaj. Površina na kojoj ležiš trebala bi biti prilično krutica, ravna i čvrsta. Da biste to učinili, možete staviti jogu ili običnu jogu na podu. Kako bi se opustili bilo je lakše, možete koristiti posebne jastučiće za oči, pokriti ih od dnevnog svjetla i stvoriti osjećaj potpune tame. Soba bi trebala biti dovoljno topla, ako ste cool, možete labavo omotati noge i tijelo do struka u deku.

Ležeći na leđima, opustite mišiće tijela i polako duboko udahnite, dišite, zamislite kako vam topli val grije i opušta mišiće iz prsa do nogu. Zadržite malo dah i pokušajte osjetiti koje su mišićne skupine još uvijek napete, zatim ponovno udahnite i usmjerite val duž tijela, potpuno opuštajući. Lezite tako, polagano udahnite i izdahnite nekoliko minuta. Ako postoji želja da zijevaj - nemojte ga držati, to je jedan od oblika pijenja.

Još jedna vježba za opuštanje mišića, koja mora biti učinjena u sklonoj poziciji, također će vam pomoći da ublažite stres i opustite se. Uzmite početni položaj: ruke se protežu duž tijela, noge se zavoje na koljenima, bliske oči. Spojite prste u bravu, dobiti ih iza glave, noge izravnajte i protežu cijelo tijelo, zatim se opustite mišiće i vratite se u početni položaj, noge savijene i protegnuo ruke uz tijelo.

Pokušajte ukloniti mentalnu napetost uz napetost mišića. Da biste to učinili, sjednite na pod, prekriženih nogu, u obliku polu-lotus. Ispravite kralježnicu, stavite ruke na koljena, pokrijte oči. Isključite sve misli, idite duboko u sebe, zamislite beskonačni svemir u središtu kojeg ste. Opustite mišiće lica, vrata, ramena i ruku. Pokušajte zamisliti da je vaše tijelo bez težine i užurbano u zraku. Disanje mora biti glatko i duboko.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar