Kako se ispravno protežu


istezanje vježbe početi s kratkim zagrijavanjem, dovoljno je da se malo skakati mašući rukama, kao brz tempo, što padinama.

Tijekom vježbe istezanja, te bi trebao biti u mogućnosti dovršiti opuštanje, to posebno vrijedi za one mišiće za povećanje ellastichnogo koji su usmjereni. Pokreti pokreta trebaju biti spori, bez jerkinga.

Ne prisiljavajte postizanje rezultata i ne provodite vježbu prije pojave teških boli. Ključ uspjeha je redovitost njihove izvedbe, barem u ranim fazama i uspjeha neće biti tako velik kao što želite.

Prvih 15 minuta posvećuje lagano, glatko istezanje. Vježba ga donijeti prije prvih znakova napetosti, popraviti položaj i ostati tamo sve dok se napetost u mišićima nestaje. Ako se pojavi bol, odmah opusti napetost, ostane energizirano, ali ne doživljava bol.

Izvršavajući osnovni set vježbi, popravite svaki za 15-20 sekundi i opustite napetost, ako postoje neugodne boli. Postupno, ton mišića će se vratiti na normalu, ali bol neće biti osjećao.

Pratite svoje disanje dok vježbanje treba biti slobodan. Povlačenjem mišića, uzdisati, uz pojavu napetosti - udisati. Zadržite dah ne preporuča se.

Upotrijebite račun kako biste utvrdili pozi za jednaku količinu vremena. To je posebno potrebno za početnike. Kasnije ćete moći slušati signale tijela, koji bi sugerirao da vam da od primljenog poziciji je vrijeme da ide.

Nakon izvođenja vježbi istezanja, ne zaboravite raditi vježbe opuštanja i vratiti srčani ritam.

Tema članka je kako ispravno izvoditi vježbe istezanja (osnovni je oblik članka), a ne, zapravo, same vježbe. Po mom mišljenju, za popis samih vježbi, format "uputstvo-recept" s numeriranim koracima bio bi prikladniji. Ali ovdje vas ne zanima, iz nekog razloga, moja prigovora nikada ne prihvaćaju. Stoga, na članku stavite križ, odbiti.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar