Fitness na radnom mjestu


Većina onih koji se obrate liječnicima s problemima kralježnice ili očiju su uredski radnici. Osam sati radnog dana s jednosatnom pauzom ne ostavlja mogućnost potpuno zagrijavanja i odmora. Pored gore navedenog, postoje i problemi s prekomjernom težinom i velikim umorom. Da bi vam pomogli, liječnici savjetuju da izvode jednostavni set vježbi, dizajniranih za samo 15 minuta. Nije potrebno vježbati četvrt sata. Vježbe možete izvoditi tijekom dana u bilo kojem slobodnom vremenu.

Bolje je početi s glavom i licem. Rad na računalu smanjuje vid, a kako bi se vratio, morate trenirati mišiće oko očiju. Zatvorite oči i otvorite oči. Stavite ruke na struk. Pogledajte desno, a zatim na lijevu lakat. Bez okretanja glave, gledajte u smjeru kazaljke na satu. Ponovite vježbu tri ili četiri puta.

Da biste spriječili osteokondrozu, slijedite ove korake. Nagnite glavu natrag što je više moguće, pričekajte 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite zadatak 3-5 puta. Sada se opustite, nagnite glavu ulijevo, a zatim desno. U svakom položaju držite nekoliko sekundi. Ponovite ovaj put 3-5 puta.

Za stan trbušni sretan oko, potrebno je čak iu uredu pratiti stanje tiska. Sjednite ravno, stavite noge na pod i sada ih povucite na trbuh. Za veću stabilnost možete nagnuti ruke na sjedalo. Ponovite vježbu nekoliko puta dnevno.

Da biste trenirali lumbalne mišiće, trebali biste izvršiti sljedeću vježbu. Ako imate stolac za rotirajuće mjesto u uredu, sjednite točno ispred stola. Stavite ruke na podnožje, noge i podignite ih iznad poda. Skrenite lijevo i desno, ali glava i ramena trebaju ostati nepomični. Ponovite vježbu 20-30 puta.

Kako biste osigurali da tele izgledaju tanko i zdravo, trebali biste ih stalno trenirati. Povucite jednu nogu ispod stola, povucite čarapu najprije za sebe, a zatim od sebe. Ponovite isto s drugom nogom. Sada zakrećite nogu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Ponovite svaki zadatak 10 puta.

Učenje ovih jednostavnih vježbi redovito ćete jamčiti koristan i produktivni odmor.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar