Kako se trčanje što ugodnije


Što mogu učiniti kako bi trčanje trčanje? Postoji nekoliko pravila čije ćete poštovanje spasiti od najčešćih pogrešaka.

Prvi problem je akutna disfunkcija. Pojavljuje se nekoliko minuta nakon početka trčanja i pojačava se. Razlog je pogrešnom tempom. Nemojte se truditi brzo pobjeći. Iz činjenice da se trčite pri velikim brzinama, učinkovitost treninga ne ovisi. Idealni ritam trčanja je onaj u kojemu možete trčati i razgovarati bez da se suočite s problemima disanja.

Drugi napad je bol u mišićima. Razlog je i dalje isti. Odlučili ste uzeti najveći tempo od prvog dana treninga. Trčanje, stiskanje zubi, najbrže moguće brzine, a jednom mišići reagiraju na vas s takvom boli da nije da te trčanje, to je bolno lagati. Optimalno trajanje treninga za početnike je 30 minuta, ovo je vrijeme koje tijelo treba prebaciti na masno tkivo. Nemojte trčati svaki dan. Dajte mišiće odmor dan. S pravilno odabranim količinama vježbanja, mišići će se početi podsjećati na bol samo na kraju drugog dana nakon treninga. I da se to uopće ne dogodi, popiti se na kupanje nakon trčanja i laganu masažu s raspršenim jajašcima.

Izaberite odgovarajuće cipele, izuzetno je važno. Uostalom, kada pokrenete, dobit ćete jak opterećenje. Smanjite ga na minimum s tenisicama s tvrdom potplatom, dobrim jastukom i malo podignutim nožnim prstima.

Ali ne samo da su prave cipele važne. Za žene, samo je prava odjeća važna. Ne rezervirajte novac za dobar sportski grudnjak. Čak i treća veličina grudi, skakanje tijekom trčanja, smanjuje cijeli učinak od trčanja do negativnih pokazatelja.

Nemojte zaboraviti koristiti sunčane i vjetrobranske kreme tijekom treninga. Nosite sunčane naočale sunčanom danu. Bore oko očiju i natečeni nosa ni na koji način neće biti ugodan dodatak tankom slici. Glavna stvar je da se čaše čvrsto pribrašu na nos i ne odstupite od njega tijekom pokreta.

Šteta vašeg tijela, nemojte kombinirati trčanje i tešku prehranu. Tijekom trčanja vaše tijelo troši između 500 i 900 kalorija na sat. Nemojte donijeti prekomjerne žrtve, mast će ići, dovoljno je samo ograničiti slatko i zrno. Slušajte svoje tijelo dok trčite, u slučaju opasnosti će vas signalizirati. Ako se osjećate slabima, vrtoglavicu, uzimajući mučninu, odmah prestanite vježbati. Idi kući, leži na kauču i misli da nisi to učinio.

Obavezno zagrijte prije treninga. Prethodno grijanje mišića, ligamenata i zglobova s ​​nekoliko jednostavnih vježbi, i neće vas pustiti tijekom trčanja. Nakon prestanka treninga, ne mora se zaustaviti naglo. Šetnja nekoliko minuta, vraćajući vam dah. Tada možete izvoditi vježbe istezanja.

Pretpostavimo da je pijenje tijekom trčanja štetno - laž. Tijekom treninga tijelo gubi do dvije litre vode. To krši ravnotežu soli u tijelu, može dovesti do konvulzija, pa čak i gubitka svijesti. Možete piti vodu na sobnoj temperaturi svakih 20-30 minuta. Učinite mali gutljaj, tekuću vodu u ustima. Nemojte se uključiti u sportske hlačice s "efektom saune". Jedini učinak od njih je ubrzani gubitak tekućine. I uplašeni organizam neće uspjeti nadoknaditi ovaj gubitak, pa čak i napraviti rezerve tamo gdje ih je izgubio - na kukovima.

Komunicirati s onima koji vjeruju u vaš uspjeh. Kritičnost i skepticizam sposobni su ubiti najbolje namjere, a riječ odobravanja pomoći će da rastu krila iza leđa. Pokreni sa zadovoljstvom!

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar