9 čudotvornih vježbi koje će podići i povećati prsa


Kompresija dlanova.
Za ovu vježbu, podignite ravno, postavite noge na širinu ramena. Prstima preklopite dlanove ispred vas. Zatim morate čvrsto stisnuti donje dijelove vaših ruku, okrenuti prste prema sebi, izravnati dlanove, spustiti ruke i prekrižiti ruke ispred vas. Vježba se ponavlja pet puta.

Prst kvačila.
Ustajte ravno, raširite noge do širine ramena i podignite ruke na savijeni koljena do razine lica. Spojite prste zajedno. S oštrim pokretima, razdvojite ruke. Vježba se ponavlja deset puta.

Alternativno podizanje ruku.
Ustani ravno, stavi noge zajedno. Podignite ravnu ruku i uzmite ga za glavu. Drži ruku što je dalje moguće. Spusti svoju ruku. Ponovite isto s lijevom rukom. Vježba se ponavlja šest puta sa svakom rukom.

Podizanje ruku.
Ustajte ravno, noge zajedno. Podignite ruke ravno naprijed. Širite ih i okrenite dlanove. Podignite ruke preko glave i pljeskajte rukama. Spustite ruke i vratite se na polaznu poziciju.

Opisujući krugove rukama.
Ustani ravno, razmaknite stopala širine ramena. Stavite desnu ruku na kuk, lijevo opišite veliki krug. Vježba mora biti brzo. Promijenite ruke. Učinite ovu vježbu sa svakom rukom pet puta.

Odstupanja.
Ležite na podu na trbuhu, savijte ruke u laktove i stavite ga iza glave. Vratite se koljena. Podignite glavu i prsa, što je dalje moguće od poda. Idite dolje, potpuno opušteni. Spustite glavu, lice se okrenite prema strani. Ponovite vježbu pet puta.

Brzim padinama.
Spustite se na koljena, s rukama na podu, tako da vam noge i ruke budu u pravom kutu s vašim tijelom. Ispravite prste, stavite ruke oko širine ramena. Brzo savijte ruke na laktove i polako ih poravnajte. Ponovite vježbu deset puta.

Spori padini.
Stajati ispred stolice, s rukama uhvatite strane sjedala. Sada prvo uzeti lijevo, zatim desnu nogu natrag, naslonjen na ruke. Oštrice zajedno, cijelo tijelo mora napraviti pravu liniju. U tom položaju, polako savijte ruke u laktovima i brzo ispravite ruke. Ponovite vježbu pet puta.

Udari od zida.
Na dlanu, stajati nasuprot zidu. Ruke iskopane u zid i, savijanje ruku u laktovima, polako se približavaju zidu. Vratite se u početnu poziciju gurajući se od zida rukama. Vježba se ponavlja deset puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar