Vježbe za unutarnje bedro


Mahi s nogama
Stajati na stražnjoj strani stolice s lijevom stranom. Uhvatite lijevu ruku iza stražnjeg sjedala i izvodite jake ljuljačke desne noge. Potrebno je ponoviti ovaj pokret 10 puta, nakon toga promijeniti položaj. Mahi bi trebao biti širok, disanje glatko i mirno.

Škare
Upoznat od djetinjstva, vježbanja i vrlo korisnog. Lezi na leđima, naslonjena na vaše laktove. Podignite noge centimetara petnaest metara od poda i napravite pokret u obliku škara nekoliko minuta. Napravite nekoliko pristupa.

Pomicanje
Sjednite na pod, podignite koljena savijena na koljenima što bliže prsima. Naslonite ruke na pod, polako premjestite koljena prvo udesno, a zatim lijevo. Pokušajte dodirnuti koljena na podu. Učinite nekoliko pristupa 10 puta.

Povlačenje
Ustani ravno, stavljajući noge na širinu ramena, stavite ruke na struk. Polako sjednite na lijevu nogu, pokušavajući držati leđa ravno. Desna noga tijekom čučnjeva povlači se desno na stranu i stavlja se na nožni prst. Ustajanje na lijevoj nozi, podignite desnu nogu. Vježbajte polako da osjetite napetost mišića. Učinite 10 vježbi po stopalu.

Čučnjevi
Stavi na koljena, ruke na pojasu. Polako se lebdjeti, prvo lijevo stražnjicu, a zatim desno. Natrag tijekom vježbe, pokušajte ga zadržati ravno, nemojte sami pomoći. Vježba je u početku vrlo teška, ali će biti od velike koristi u jačanju mišića unutarnje površine bedara.

Polukružni
Lezi na leđima, čvrsto pritisne leđa na pod, ruke širiti na strane. Podignite noge pod pravim kutom. Zatim, bez podizanja leđa s poda, polako spustite lijevu nogu s lijeve strane. Također ga polako podignite na svoj izvorni položaj. Učinite isto uz desnu nogu. Ponovite vježbu najmanje 10 puta.

Noge se izdvajaju
Spustite se na pod, naslonivši laktove na pod i podupirući koccik sa svojim rukama. Podignite obje noge. Noge bi trebale biti maksimalno poravnane, ne savijene na koljenima, a čarape trebaju biti zategnute za sebe. Podijelite, stvarajte muhe, noge na strane. Razrijedite ih što je moguće više. Učinite vježbu četrdeset puta.

Ako redovito obavljate ove vježbe, a da ne zaboravite na druge aktivnosti, u roku od nekoliko tjedana vaše će se mišiće značajno nadoknaditi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar