Vježbe za istezanje mišića


Istezanje može biti od dvije vrste: statična i dinamična. Statičko rastezanje pogodnije je onima koji su nedavno počeli vježbati vježbe snage. Tehnika njegove implementacije je jednostavna: nakon postizanja pozornice napetosti mišića, ovaj položaj popravite 20 - 30 sekundi. Ne pretjerujte mišiće u rastegnutom stanju, to može uzrokovati da mišići izgube sposobnost smanjenja i akumuliranja energije motora.
Dinamično istezanje prvenstveno je namijenjeno onima koji se bave sportom, kao i ljubiteljima trčanja i plivanja. Kako bi se pravilno izvršilo dinamičko istezanje, potrebno je izvesti nekoliko opružnih pokreta u završnoj fazi proteza, kao da se istezanje mišićne skupine pod istragom.

Kada vježbate s istezanjem, trebate punu pažnju na mišiće na kojima se radi. Samo u ovom slučaju možete postići maksimalni učinak istezanja. Proširite do postizanja krajnje napetosti u mišićima, ali nikad ne izazivajte bol. Ni u kojem slučaju nemojte se protezati, i polako se vratite i na početnu vježbu. Pri izvođenju istezanja s trzajima ne možete kontrolirati amplitudu pokreta i mogu uzrokovati ozbiljnu štetu mišićima.

Stavite ruke na zid, savijajući ruke na visini vašeg prsa. Postavite stopala širine ramena. Zatim podignite korak s desnim nogom prema naprijed, stopalo treba biti samo ispod koljena. Lijeva noga je izravnana sa stražnje strane, stopalo je potpuno na podu. Unesite hips naprijed, istezanje mišića prednje strane bedara i teladi. Ponovite za drugu nogu.

Lezi na leđima. Lijeva noga je izdužena, desna noga je savijena na koljenu. Desna stopala je na podu. Povucite lijevu kuku na sebe, omatajući je oko vaših ruku. Ispravite lijevu nogu i nježno povucite prema sebi. Lijevo stopalo podigne pogled. Noga ne smije saviti na koljenu. Ponovite za drugu nogu.

Lezi na leđima, povlačeći koljena na prsa. Nježno se kotrljajte po lopaticama, istezujući mišiće struka i stražnjice. Pokušajte držati ramena i vrat opušteno.

Stajati pokraj postolja i zgrabite ga rukama. Noge su poredane od ramena. Lagano savijte koljena i povucite potporu prema sebi. Pokušajte zaokružiti leđa i povući bradu na prsa. Coccyx je lagano spušten.

Laganje na leđima, ispravite desnu nogu. Lijevi noga je savijen u koljenu i kuku, stavljen na vrh. Sada pokušajte doprijeti s koljenom lijeve noge na pod. Lijevo rame pritisne na pod, što je moguće više. Okreni glavu i pogledaj lijevu ramenu. Ponovite za drugu stranu.

Stajati desnu ruku na potporu pri ruci. Sa desne strane, uzmi podršku. Lijeva ruka leži na struku. Okrenite tijelo lijevo, s nogama i zdjelicom i dalje. Trebali biste osjetiti napetost mišića prsa i ramena.

Povucite velike grupe mišića najmanje 2 do 3 puta tjedno. Nikad nemojte rastegnuti neprijavljene mišiće. Prije istezanja najmanje pet minuta obavljajte aerobnu vježbu: konopac za skakanje ili trčanje.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar