Najučinkovitije vježbe za kukove


Savršen rezultat može se postići jednostavnim i poznatim vježbama - squatovima. Ovo je vrlo praktična vježba: možete čučati kod kuće i na poslu. Broj čučnjeva je po vašem nahođenju, ali ne do iscrpljenosti. Učini ih svaki dan.

Još jedna učinkovita vježba za kukove su napadi. Složeniji je od čučnjeva. Ako već dulje vrijeme niste učinili sport, započnite s pet napada na svakoj nozi. Postupno dovesti do petnaest napada.

Tehnika napada je sljedeća: ustajte ravno i poduzmite korak naprijed, počevši s desnom nogom. Kad dodirnete pod, spustite lijevu koljenu što je moguće niže. Vratite se u okomiti položaj i napravite sličan napad s drugom nogu.

Vrlo učinkovite vježbe za kukove - mahi noge. Osim toga, ojačavate glutealne mišiće. Nudimo vam dvije vrste mačeva.

Mahi na sva četiri. Idite na sva četiri, držeći leđa ravno. Da li mahi izravnava desnu ili lijevu nogu, pokušavajući podići nogu što je više moguće. Ako želite povećati opterećenje, nemojte spuštati stopalo na pod. Svaka noga ima 10-15 mah.

Swing vaše noge na stranu. Također se provodi na sva četiri. Podignite desnu ili lijevu nogu na stranu, savijajući ga na koljenu. Visina uspon je stražnjica. Ne zaboravite gledati leđa - ne smije se savijati niti kopirati.

Sljedeća jednostavna vježba za kukove i stražnjice je podizanje zdjelice. Unatoč jednostavnosti, ova vježba je vrlo učinkovita.

Lezi na pod, savijanje koljena i stavljanje ih na širinu ramena. Stisnite stražnjicu i podignite zdjelicu, zaustavljajući se na vrhu za 5-7 sekundi.

Ako trebate ojačati bočni dio bedara, tada podignite zdjelicu, spustite koljena, a kada spuštate, razrijedite. Ne stavljajte zdjelicu na pod

Obavljajući ove vježbe svaki dan, postići ćete odlične rezultate. Glavna stvar je cilj i upornost.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar