Kako ojačati abdominalne mišiće


U skladu s liječnicima, struka veći od 85 cm - znak upozorenja, ukazuju na taloženje unutarnjeg (visceralnog masnog tkiva), što je satelit mnogih bolesti. Stoga će prekrasan struk i ravni trbuh donijeti ne samo estetsko zadovoljstvo, nego i postati jamstvo zdravlja.

Osnažite svoje trbušne mišiće danas i možete se kod kuće iu fitness klubu. Prije odabira vrste treninga morate razumjeti ciljeve koje želite postići. Često se događa da čak i snažno tresući tisak ne nalazimo smanjenje volumena, već rast mišića ispod sloja masti.

Zalog tankog struka i jakih mišića trbušnog tiska - kombinacija aerobnih i opterećenja snage. A poželjno je provoditi takve treninge u različitim danima. Na primjer, dva puta tjedno trčanje ili aerobik, i tri puta - trening na simulatorima ili s utezima. Tako ćete istovremeno spaliti masnoću na trbuhu i jačati trbušne mišiće.

Ako ste novi u fitnessu, nemojte odmah poduzeti složene vježbe. Bolje je započeti vježbati pod vodstvom iskusnog instruktora kako biste pronašli optimalno opterećenje i izbjegli ozljede. Započnite s osnovnim ravnim i kosim uvijanjima (2 seta od 15-20 ponavljanja), podizavajući noge s sklona položaja. Pobrinite se da tijekom vježbe leđa pritisne na pod. Ako osjećate bol u leđima, tada vježbe nisu u pravu. Uz svaku lekciju povećajte broj ponavljanja, a zatim možete koristiti terete. Osjećat ćete učinak u nekoliko tjedana, a što je najvažnije - zadržite pravilnost nastave. Nemojte zaboraviti na pravilnu prehranu, bez toga će sve vaše športske napore biti uništene.

Pored tradicionalnih metoda jačanja trbušnih mišića, postoje relativno novi, ali izuzetno učinkoviti programi.

Među njima - Pilates, kojeg vole gotovo sve holivudske zvijezde. To je "inteligentna" gimnastika, koja se temelji na koncentraciji, pravilnom disanju i preciznoj izvođenju određenih vježbi. Pilates je pogodan za sve uzraste i razine pripreme. Omogućuje vam da naučite kontrolirati svoje tijelo, a učinak mišića trbuha naziva se čudesnim.

Osim toga, postoji metoda Miriam Mathews, koja je posebno dobra za kućnu upotrebu. U ovom sustavu nude se desetke vježbi. Svakog dana odaberite 2-3 od njih i ne duže od 15 minuta. Ova metoda uključuje male unutarnje mišiće, koje često nisu uključene u rad tijekom normalnih vježbi. Načini vježbanja Matthews imaju "efekt korzeta", samo nekoliko tjedana sužavaju struk i stvaraju želudac.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar