Stražnjice kao kukuruz? Lako je!


Započnite jednu od najučinkovitijih vježbi za stražnjice klečanjem. Povucite laktove u sag. Izdahnite, podignite desnu nogu natrag, ravnajući se i istegnuvši. Noga noge treba biti savijena pod pravim kutom gležnja, nožni prst na podu. Savijte nogu, ponesite koljena ispod prsa, udahnite i ponovno podesite nogu uz izdisanje. Popravite položaj s izduženom nogu poravnatim u koljenu 2-3 sekunde. Učinite 15-20 takvih pokreta, a zatim promijenite stopalo. Ako vaš stražnjica nije široka, tada se ova vježba može izvesti sa sredstvom za ponderiranje od 0,5 kg.

Osim toga, možete zakloniti i stražnjicu čak i ležati na kauču ispred TV-a. Za vježbu ležite na trbuhu. Podignite izravnanu desnu nogu, a zatim lagano otpustite i zakljucajte u položaju na težini. Čarapa, kao u prethodnoj vježbi, zadržite ga. Napravite 10 lifta, a zatim podignite stopalo i napravite deset strelica na vrhu i dolje bez dodirivanja površine sofe i savijanja nogu. Zatim promijenite stopalo i ponovite vježbu.

Ležite na rubu sofe sa svojim trbuhom, spustite noge i zdjelicu tako da su na težini. Savijte noge, razdijelite koljena, pritisnite noge jedni protiv drugih. Stegnite mišiće leđa, bedara i stražnjice, podignite noge s poda, pričvrstite tijelo u ovom položaju 3-4 sekunde, lagano pustite noge na pod. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Lezi na vašoj strani, izravnajte i ispravite tijelo. Podignite nogu na vrhu i počnite crtati krugove pete u smjeru kazaljke na satu, a zatim promijenite smjer. Učinite 10-15 krugova i promijenite nogu, okrećući se na drugu stranu.

Lezi s trbuščićem na podu, postavljajući sag ili pokrivač. Poklopac tijela, ruke se protežu naprijed, stavljaju ih na pod. Istresite noge i ruke istodobno s poda, dodirujte jedni druge noge i dlanove, povucite ih, što je više moguće. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi, zatim polako spustite ruke i noge do poda. Ponovite vježbu 10 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar