Ojačajte noge za visoke pete


Kod hodanja na pete, dodatno se opterećuju gravitacijski centri, ligamenti, tetiva i mišići, koji nisu uključeni u obične hodanje. Iz ovog opterećenja, luk i prednji dio nogu snažno pate, što dovodi do buke i žuljeva. Također utječe na zglobove koljena, što može rezultirati artritisom.

Kako liječiti i spriječiti takve probleme, liječnici preporučuju, prije svega, odustati visoke pete, ali čak i ako to nije moguće, potrebno je posegnuti za takvim postupcima kao fizioterapije, masaže i nošenje uložaka, luk podržava, koje su pogodne za potplate cipela, i na pete.

Kao trening mišića nogu, potrebno je trenirati tjelesne mišiće i noge. Ako su noge jake, opterećenje će se nositi mnogo lakše, a hodanje na svojim potpeticama će biti lakše. Jedan od načina takve obuke su razni specijalizirani simulatori koji se prodaju u sportskim trgovinama.

Izvrsna pomoć i posebne vježbe koje možete raditi tijekom cijelog dana nekoliko puta bez ometanja iz slučajeva. Na primjer, ovo: sjedi na stolici, savijanje i neozlijeđivanje gležnja, premještanje stopala u različitim smjerovima.

Tjelesni mišići pomoći će takvoj vježbi. S dlanovima koji leže na zidu, stvarajući duboko zaostalu nogu. Noga treba biti napeta, stopalo treba pritisnuti na pod. Stajte na ovom mjestu 10 sekundi, a zatim promijenite noge. Počnite s nekoliko takvih napada, postupno povećavajući svoj broj na 30 za svaku nogu.

Izvrsne nastave ovdje će također pomoći simulatorima koraka i korača. U Europi je trenutno vrlo popularan novi trend u fitnessu - Stiletto. Sastoji se od činjenice da se sve vježbe izvode u cipelama s visokim petama. Kompleks vježbi ima za cilj jačanje stopala kako bi se smanjila štetnost kod nošenja peta.

Uzastopno, sa svim gore navedenim, preporučljivo je slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Pokušajte ne sjediti u položaj na noge za nošenje prstiju, ne dugo ostati u stacionarnom položaju, sjediti na računalu i povremeno napraviti male pauze.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar