Recimo "ne!" Za mlohave ruke


Za treniranje morate uzeti tegove. Prilikom odabira težine, odaberite težinu, ovisno o tjelesnoj kondiciji. Lezi na pod, savijte koljena, ruke s bućicama podignite na prsima. U slučaju udisanja, raširite ruke bez dodirivanja poda. S izdahom vratite ih ponovno zajedno. Ponovite vježbu 20 - 25 puta. Ova vježba se također može izvesti na klupi.

Stanite s nogama u širini ramena, namaz, saviti ruke u laktovima, pošaljite ih ravno gore, file premota glavom. Uz izdisaj, izravnajte ruke i podignite gumbe iznad vaše glave. Kad udahnete, ponovno savijte laktove. Učinite 20 do 25 ponavljanja vježbe.

Stavite ruke po tijelu, pokazujući unutrašnjost dlana prema naprijed. Uz izdisaj, savijte laktove, povucite tegove na ramenima. Udahnite, izravnajte ruke prema dolje. Učinite 20 do 30 ponavljanja.

Ispružite ruke na strane, dlanovi se pojavljuju. Slušajte ljuljačke gore i dolje 1 minutu. Zatim okrenite ruke na dlan i ponovite vježbu. Povucite ruke ispred vas na prsima, radite na ovom mjestu.

Savijte ruke u laktove, stavite tegove pred sobom u razini očiju. U slučaju udisanja, širite ruke na stranu, nadahnuće, ponovo spojite. Učinite vježbu 20 puta. Bez mijenjanja početne pozicije, učinite sljedeću vježbu. Držite desnu ruku savijenu u lakat i usmjerite lijevu ruku prema naprijed. Vježba će sličiti kretanju ruku tijekom skijanja. Mijenjati ruke na mjestima. Ponovite vježbu 20 puta.

Stavite ruke po tijelo. Na nadahnuće ih podignite iznad glave, uz izdah, opet dolje. Učinite 20 lifta.

Dobar teret na mišićima ruku ima: push-up, boks, plivanje, stojeći i ležaljke. Ako imate priliku obavljati ove vježbe, brzo ćete staviti svoje ruke u red.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar