Callanetics klase: vježba kompleks


je postavljena na bazi callanetics statičkih vježbi 29, tj To uključuje sve mišićne skupine istovremeno. Uz redovite vježbe poboljšava metabolizam i brzo prilagoditi lik.

startna pozicija za sve vježbe - stoji ravno, noge u širini ramena, prsti lagano raspoređeni u ruci

. • Lijeva ruka počiva na trbuhu uz vanjsku stranu bedara, desna ruka podiže i lagano produžiti. Savijati u stranu, tako da je ruka bila paralelna s podom. Uz napona protežu i stajati kao 60-100 sekundi. Sada nagnuti na drugu stranu i učiniti istu stvar.

• Slijedite prethodne vježbe, lagano trese lagano savijena u laktu s desne ruke na lijevu i desnu stranu, zatezanje i opuštanje mišića u trajanju od 60 sekundi. Sljedeće minute spasiti ovu pozu nepokretan. Učiniti isto s lijevom rukom, naginje u suprotnom smjeru.

• Sve je učinjeno kako u prethodnoj vježbi, samo lijeva ruka slobodno spusti uz potporne noge. Zamislite da je ta ruka što se pokušava doći do pete. Ispružite desnu ruku, tako da ona postaje paralelna s podom, kao da pokušava doći do nešto. Tada savijati čak i niže. Pričekajte trenutak u tom položaju. Isti se vrši s lijeve nagibom.

• korpus pokušati ostvariti 10-15 rotacije, čvrsto pričvršćivanje na donji dio tijela. Rotacije su učinili prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Isti broj okretaja čine zdjelicu, ali torzo treba ostati na mjestu.

• Stanite uspravno, ramena na kvadrat. Želudac u, glutealnu mišići su napeti. Okrenuti glavu u stranu jako sporo. Brada u ovom slučaju mora biti podignuta, a oči usmjerene prema gore. Držite ovu poziciju za oko 10-12 sekundi. Isto je učinio s druge strane u suprotnom smjeru.

• Glava je okrenuo na jednu stranu za 90 stupnjeva, vratni mišići su napeti. Rotiranje glave tako dva puta u svakom smjeru, održavajući položaj 10-12 sekundi.

• Spustite glavu. Brada treba malo dirati grudi. U tom položaju, obavljaju dva zavoja lijevo i desno. Ovo oslobađa napetost mišića.

Svi pokreti u callanetics se vrlo polako, glatko. Bez trzaja! Redovito se uključe 2-3 puta tjedno po sat vremena, a rezultat neće dugo trajati.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar