Vježbe za produžetke i povećanje grudi


Predloženi kompleks treba izvoditi najmanje tri puta tjedno. Prije treninga, svakako zagrijte mišiće, okrećući ramena i ruke, koji su razblaženi na stranama.

Uzgoj ruku

Naslonite se na leđa, podignite gumbe i polako podignite ruke na strane prije nego što dodirnete podu s laktovima. Ponovite 20 puta.

Push-ups

Stajati na sva četiri, stavite ruke široko. Uzmi noge natrag i odmarajte svoje čarape na podu. Savijte laktove i razdvojite ih. Ponovite najmanje 15 puta. Pazite da se vaš želudac ne pada.

Bočna uspona

Opet, spustite se na sva četiri. Uzmi bućicu u lijevu ruku i naslanjajte se na desnu ruku. Savijte desnu nogu u koljenu, povucite lijevu stranu. Pritišćite pritisak i podignite kukove tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju. Stavite lijevu ruku prema dolje, a zatim ga podignite kroz strane. Polako spustite ponovo. Ponovite 6-8 puta i promijenite stranu.

Dugi push-upovi

Lezite na trbuhu, protežu se na nogama tako da su nogama dotaknu pod. Odmaknite ravne ruke i počnite savijati ruke, pokušavajući sići što je moguće niže. Ne povlačite laktove s puta. Zatim podignite tijelo, sjedajući na petama. Proširite se kao da ste budna mačka. Ponovite 8-10 puta.

Pas

Stajati na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena i s rukama na podu. Spustite bokove i bokove na pod, bez savijanja nogu. Otvorite prsa povlačenjem ramena dolje i natrag. Povucite vrh gore. Budite u ovom položaju 60 sekundi, a zatim se vratite na izvornik. Ostalo 20 sekundi i ponovite vježbu.

Ljepota

Odložite se na pod, poravnajte noge i podignite ruke po podu. Povucite noge i ruke maksimalnom snagom. Zatim savijte svoje noge, zagrlite koljena i pritisnite ih na prsa. Glava ne smije izaći s poda. Ponovite 5-6 puta.

Redovito vježbajte, a nakon 3 tjedna vidjet ćete prve rezultate.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar