Fitness: ispravljanje pogrešaka u životnom stilu


Ako kolači koji zamjenjuju vaš ručak uspješno pretvoreni u mlohavu mast oko struka, trebali biste razmisliti o kardio treningu. Najmanje tri tjedno. Kupite dobre tenisice i idite na trčanje. 1 sat radnog opterećenja pri brzini od 10 km / h spasit će vas od oko 650 kilocalorija.

Je li to trčanje za vas - je li to previše dosadno? Odaberite bilo koji program aerobike, ovisno o stupnju vaše pripreme. Osim toga, postoji veliki broj različitih plesnih programa, oni su izvanredni za spaljivanje viška masti i zategnuti sve mišiće.

Čvrsti uredski djelatnici često gledaju gorko na svoj odraz u zrcalu i navode: "Želuca se gura ... Nekako, nekako. Trebamo ga podići. " S entuzijazmom od dva tjedna pumpa tisak, a bez da vide učinak, bacaju ovo nezahvalno poslovanje. Sad se gnjaviti. No, ispupčenje trbuha u ovom slučaju posljedica je potpuno različite nesreće.

Krivac svih oslabljenih mišića leđa. Nisu navikli povlačiti se, jer cijeli dan sjediš, naslonjen prema monitoru. I kao rezultat toga, umjesto povlačenja leđa, izravnati, ti latissimus mišići protežu naprijed. Ramena su se trzavica, struka iskrivljena, izbočeni želuci. Pored svih problema, postoje bolovi neuralgične prirode u prsnoj kralježnici i glavobolje uzrokovane grčevima mišića vrata. Naprijed! Vrijeme je da ispravimo držanje.

Uzmi gumbe u rukama. Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Nagnuti naprijed tako da je tijelo paralelno s podom. Ispravite tisak. Savijte ruke u laktove i pritisnite ih na tijelo. Ovo je polazna pozicija. Bez mijenjanja položaja tijela širite savijenu ruku na strane. Opet, pritisnite ih na tijelo. Ispravite ruke, vraćajući ih na tegove. Vratite se u početnu poziciju.

Također je vrlo dobra pomoć za rješavanje problema kralježnice koja prakticira joge. Mnoge su asane usmjerene upravo na povratak neznatno raseljenih kralješaka na pravo mjesto, korigirajući početak kyfoze i skolioze.

No, ako ste korigirali držanje i ponosno ramenima, ne rješavate probleme slabih mišića tiska. Dok je vaš želudac prazan, sve izgleda vrlo dobro. Ali, trebate jesti čvrsto, jer slabi mišići tiska padaju pod težinom punog želuca. Rezultat? Izgleda kao da čekate dodatak u obitelji. Taj se problem lako rješava svakodnevnim izvođenjem najčešćih pletiva.

Lezi na podu licem prema gore. Stavi noge na rub kreveta ili stolca. To je neophodno kako bi izolirali mišiće tiska i učinili ih učinkovitijima. Držite glavu iza glave, laktovi gledaju na strane. Iskopavajući mišiće tiska, pokušajte srušiti škapulu s poda. Držite laktove na putu. Nakon što vam ova vježba bude lako dodana, dodajte vježbu za koso mišiće abdomena. Oni su odgovorni za mršavost struka. Polazna pozicija je ista. Skinite ramena s poda. Držeći ih na težini, protežu lijevim lakom do desnog koljena, zatim desno lakat lijevo.

Od vježbi u sobi za mišiće tiska, Pilates je savršen. Ove statičke vježbe osmišljene su za izvođenje mišića, a ne povećavaju volumen mišićnih vlakana. Zato se ne suočite s torzom bodybuildera.

Ako mislite da sjedeći rad pomaže vašem stražnjici da ostane čvrsta i elastična, duboko ste pogriješili. Bez obzira koliko čvrsto sjedite na svojoj petoj točki, ona neće postati jača. Naprotiv, zgnječen svim vašom težinom, jednom zgodna magarca postaje postupno poput hladnoće, hladnoće i trese. Usput, to je također hladno jer se cirkulacija krvi uznemirila u tkivima, i to je prvi i siguran korak prema celulitu.

Najbolji i najlakši način da vratite stražnjicu na svoju bivšu ljepotu hodaju i čak idu na stepenicama. Ako u vašem teretanu postoji simulator koji simulira šetnju po stepenicama, uključite vježbe na njemu u svom sportskom programu.
Osim toga, on savršeno proučava glutealne mišiće korak aerobika, pilates i čučanj s utezima.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar