Vježbe za tanak i lijep struk


Učinite ovu vježbu: postavite noge na širinu ramena, ruke iza glave, stavljajući laktove na stranu. Sada uvijte: podignite lijevu nogu, savijanje na koljenu i pokušajte dodirnuti desni lakat. Zatim promijenite noge.

Sada uzmite gimnastički štap, stavite ga na ramenima i držite ga rukama. Utipkajte. Pazite da samo ono što se pomiče iznad struka, ostaviti donji dio tijela još uvijek. Ako ste dugo angažirani, možete malo zategnuti štap.

Idite na sjedeće vježbe. Učinite isto iskrivljavanje, ali kako slijedi: sjednite na pod, protežu svoje noge ispred vas. Ako je prvi put noge teško održavati ravno, mogu biti savijeni na koljenima. Također, povucite ruke ispred sebe i držite ih dolje. Polako okrenite torzo najprije u jednom smjeru, zatim u drugom. Držite stražnjicu na podu.

Stani na koljena. Sada, savijanje nogu, sudopere s desne strane. Uspon, a zatim idite lijevo. Ne pomažite sebi, idealno ih držite zatvorenim iza stražnjeg dijela glave. Ako imate problema sa zglobovima koljena, ova vježba neće raditi za vas.

Lezi na leđima. Poželjno je postaviti teretanu ili debeli ručnik. Savijte noge i podignite ih tako da su noge paralelne s podom. Polako spustite noge na jednu stranu, a zatim na drugu. Učinite vježbu bez trzanja.

Ostati lagano na podu. Podignite svoje izdužene noge (možete ga malo saviti) i držite ih u tom položaju. Otrgnite gornji dio tijela od poda, pokušavajući do vrha prstiju dodirivati ​​prste.

Laganje na leđima, ispružite ruke na strane. Desna noga se savijati i podiže pod kutom od devedeset stupnjeva. Sada polako spustite desni kolut s lijeve strane. Pokušajte uvrtati tijelo, trgajući stražnjicu s poda i držati obje lopatice pritisnute na pod

. Učinite sve vježbe pod niskim ritmom, bez naglih pokreta. Pokušajte osjetiti mišiće dok radite. Ako imate bol, prestanite raditi vježbu i zamijenite ga drugom ili ga izvodite u laganom načinu rada. Dovršite gimnastiku s laganim potezom.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar