Pustimo se! Ispravljanje oblika


Kako bi abdomen stan, morate raditi pažljivo s transverzalnim abdominalnim mišićima. Da biste to učinili, ležite na leđima i savijte koljena, ruke bi trebale ležati na podu u opuštenom stanju. Usredotočite svu vašu pažnju na mišić koji bi trebao raditi. Zatim trebate duboko udahnuti, a tijekom izdaha izdvajati trbuh što je više moguće. Pokušajte ostati u ovom stanju četiri sekunde, a zatim se opustite. Učinite ovu vježbu dok ne osjetite da je mišić umoran.

Da biste ojačali bočne mišiće prtljažnika, morate leći na leđima i saviti koljena, protežući se duž prtljažnice. Zatim povucite trbuh i raskinuli ramena s poda. Dosegnite desnu ruku do desnog bedra, donjeg dijela. Učinite isto na lijevoj strani. Tijekom cijelog vježbanja, trbušni položaj treba ostati uvučen i disanje ne smije biti odgođeno. Savršeno "čini" struk i hula-hoop. I dovoljno ga je uvrtati samo 5-7 minuta dnevno.

Za jačanje donjeg dijela mišića rektuma abdominisa potrebno je leći na leđima i povući koljena na trbuh i saviti noge. Povećavajte želudac i iscijedite mišiće tiska, kao da ih pritiskate u kralježnicu. Povucite zdjelicu i malo ga okrećite u smjeru glave. Nakon nekoliko sekundi, uzdisati i potonuti. Ponovite vježbu dok ne osjetite umor.

Ako niste zadovoljni s kukovima, s ovom vježbom lako ćete riješiti problem. Lezite na leđima, ispravite noge i stavite ruke pod stražnjicu. Podignite noge gore i pod stresnim uvjetima, razrijedite ih i smanjite. Broj ponavljanja ovisi o osposobljavanju mišića.

Također možete leći na desnoj strani i nasloniti se na ruku, savijen na lakat. Savijte gornju nogu u koljenu i postavite je na pod ispred vas. Spustite nogu što je više moguće, i spustite ga, ali ne do kraja. Učinite ovu vježbu 12-20 puta za svaku stranu. Dobro jača unutarnje mišiće bedra.

Da biste izgubili težinu, popunite sljedeće. Ispružite ruke i stavite ruke na zid. Jedna noga zavoja na koljenu i, podižući ga do razine trake, uzmite ga na stranu. Zatim poravnajte nogu paralelno s podom i spustite ga. Potrebno je ponoviti vježbu za svaku stranu 10-16 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar