Vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće


Svakako obavite zagrijavanje prije opterećenja. Potrebno je zagrijati mišiće i pripremiti zglobove za vježbe. Ustani ravno, stavite ruke na struk. Napravite kružne kretnje u oba smjera. Povucite vrat, naginjući glavu desno, lijevo, naprijed, natrag. Ispružite ruke ispred sebe, okrećite zglobove u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ponovite kružne kretnje u zglobovima koljena, ramena, bedara, koljena i gležnja.

Nastavite izvršiti dio snage vježbanja. Stavite ruke na struk, razmaknite noge na širinu ramena. S izdahom, savijte koljena, sjesti na razinu na kojoj će bokovi postati paralelni sagom. U slučaju udisanja, posve se podignite. Učinite 20-30 sit-ups.

Stajati s lijevom stranom prema zidu, postavite istu ruku na površinu i postavite desnu ruku na pojas. Podignite desnu nogu prema gore i na stranu. Prestani sebi. Napravite 15-20 desno. Okrenite drugu stranu prema zidu i ponovite vježbu s lijevom nogom.

Okrenite lice prema zidu, stavite dlanove na površinu. Kod udisanja, povucite desnu nogu. Vrši je gore i dolje 1 minutu. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.

Lezite na leđima, savijte koljena, stavite ruke na stražnji dio glave. Uz izdisaj, podignite gornji dio tijela iznad poda, na inspiraciji leži na leđima. Napravite 15-20 podizanja.

Ispravite koljena, stavite dlanove pod stražnjicu. Uz izdisaj, spustite noge pod kutom od 30 stupnjeva do poda. U slučaju udisanja, ponovno ih podignite. Učinite 10-15 i malo se odmorite. Učinite još dva pristupa.

Lezite na trbuhu, ispružite ruke iznad glave. Na inspiraciju, istodobno podignite noge, ruke i glavu iznad poda. S izdahom, spustite se na sag. Ponovite vježbu najmanje 20 puta.

Sjednite na pod, podignite ruke iznad glave, noge se ispravljaju u krilu. S izdahom, spustite gornji dio tijela na noge, opustite leđa i zadržite se na toj poziciji 1 minutu. Ispravite udisanjem. Ležite na podu, savijte noge, povucite koljena do brade. Vožnja na leđima naprijed - natrag 1 minutu. Onda leći i pokušati potpuno opustiti sve mišiće.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar