Fitness program za savršenu dojku


1. Stajati uspravno, s nogama razmaknute širine ramena, izvucite ruke s tegljačima ispred sebe, pokazujući ruke na pod. Po nadahnuću, podignite lijevu ruku gore, a desni dolje, otvorite prsa. Uz izdisaj, maknite ruke ispred vas. U slučaju udisanja, ponovno razrijedite ruke i mijenjajte njihova mjesta. Učinite vježbu 20-30 puta.

2. Okrenite dlanove jedni prema drugima, držeći ruke na prsima. Kod udisanja, razrijedite ih što je više moguće. Uz izdisaj, skidajte dumuče zajedno. Izvršite vježbu 20-25 puta.

3. Ruke ispružite prema stranama, pokazujući dlanove na pod. Kod inhalacije na 30 stupnjeva, podignite ruke gore, uz izdisaj, spustite ih za 60 stupnjeva dolje. Učinite vježbu najmanje 20 puta.

4. Pritisnite laktove na strane. Uz izdisaj, pružite ruke naprijed, nadahnuće, vratite se na rebra. Ponovite vježbu 25 puta. Zatim se sa svakim izdahom naizmjence proteže desno naprijed, zatim lijevu ruku. Učinite najmanje 20 ponavljanja.

5. Lezi na podu, ruke ravno gore, u kontaktu s drugima bućicama. Udahnite, rukujte iza leđa, ne dodirujući pod. Uz izdisaj, ponovno podignite ruke. Obavite vježbu 25 puta.

6. Sjednite na pod, preda se ispred vas, prekrižite ruke. S izdahom, počnite savijati ruke, privući dlanove na sebe. Istodobno, gurajte ruke jedni prema drugima što je više moguće. U slučaju udisanja, postupno počnite odvojiti laktove, pružajući vam ruke ispred vas. Ponovite vježbu 20 puta.

7. Ležite na podu, stavite dlan vaše ruke blizu ramena. Inspiracijom, ustati iznad poda, naslonite se na nožni prst i dlanove. Držite pozi za 20-30 sekundi. Zatim počnite gurati, držeći tijelo ravno. Napravite 5-10 push-up prozora. Uz izdisaj, leći na trbuhu i odmoriti.

8. Sjednite na pod, stavite noge zajedno, stavite dlanove u blizini bedara. Uz izdisaj, podignite tijelo iznad poda, istezanje u ravnu liniju. Držite položaj 20-30 sekundi. Zatim izdišite, savijte laktove, spustite leđa na pod. Udahnite, ponovno poravnajte ruke. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar