Savršeni trbuh mjesec dana nije fantasy!


Elastični želudac se ne može postići nikakvom prehranom, samo vam omogućuje da izgubite malu težinu. I gubitak težine na mnoge utjecaje nije na najbolji način, jer vrsta kože koja se opušta nije bolja od masnih nabora. Jedini učinkovit način da biste dobili osloboditi od masti je kombinirati pravilnu prehranu s vježbanjem. Da biste to učinili, trebate pregledati svoj uobičajeni izbornik i izuzeti određene proizvode. Također, trebat će vam redovita obuka tiska kako bi oblikovala trbušne mišiće.

Dakle, prvo smanjite dnevni izbornik na 500 kcal. Trebate jesti polagane ugljikohidrate i proteine. Sporo ugljikohidrati nalaze se u voću, povrću (osobito grahu) i cjelovitim žitaricama: kruh od žita, makaroni iz pšenice krutih sorti. Voće sadrži dovoljnu količinu vlakana koja pomaže u čišćenju crijeva i ugodnom osjećaju sitosti.

Ni u kojem slučaju ne može odbiti doručak, naprotiv, jesti ujutro je vrlo zadovoljavajući. Ne biste trebali osjetiti glad do večere. Najbolji doručak su žitarice (riža, zob, heljde, itd.) Na vodi. Sadrže polagane ugljikohidrate, koji dugo daju energiju i nisu odloženi u masti. Zaboravite na brze ugljikohidrate: šećer, pecivo, sve slatko i zrno. Brzo ugljikohidrati se lako apsorbiraju i odmah apsorbiraju u krv, ali zloglasni neiskorišteni ugljikohidrati postaju osnova za masne naslage.

Radimo vježbe za tisak.

U jutarnjim satima potrebno je vježbati na prazan želudac, a vježbe na tisku možete zamijeniti i aerobnom vježbom: vježbanjem bicikla, treadmillom, jutarnjim trčanjem, vožnjom biciklom ili valjkom.

Program vježbanja:

1. Izvršite između 20 i 50 zavoja.
2. Učinite 20-50 ponavljanja na klupi "vučenje žaba".
3. Za obrnuto uvijanje, provedite 20-50 ponavljanja.

Između vježbi se ne možete odmoriti! Provedite udisanje ne više od minute, neposredno prije drugog i sljedećeg pristupa.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar