Pritisak kod kuće


Ako vaš dom nema vodoravnu traku, nabavite ga, to će vam pomoći da postanete vlasnik dobro razvijenog tiska brže. Pomoću vodoravne šipke možete raditi abdominalni zid duž cijele duljine. Vježba je, visi na vodoravnoj traci, podići noge i savijati ih u krilu. Tijekom vremena, noge bi trebale postati ravne i tijelo bi trebalo biti malo "uvijeno" kada su noge na gornjoj točki.

Pumpa brzo pritisnite i pomaže vježbama na švicarskoj kugli. Nestabilnost lopte čini vam ravnotežu, sa svim naporima trbušnih mišića, a ne samo ravnim mišićima, u slučaju rada na podu. Pokušavajući održati ravnotežu, čovjek muči mišiće trbuha čak i za vrijeme pauze između vježbi, a na podu to se ne događa.

Na vrhu tiska možete raditi jednostavnim pletiva na podu. Leda se ne podvrgava prekomjernom opterećenju. Da biste izvršili uvijanje, morate leći licem prema gore, podignuti koljena, staviti ruke pod glavu, širiti laktove i pokušati srušiti ramena i natrag s poda. Ponovite ovu vježbu do 10 puta. Odmori se ne više od 5 minuta.

Izradite ravni donji trbuh podizanjem nogu kako leži. Ako to vježbate u punoj amplitudi, razviti ćete ne samo niži, ali i gornji dio trbuha. Čak i bolje, ako netko od bliskih ljudi pomaže vam da obavite ovu vježbu. Potrebno je leći na podu, pitati partnera da se podigne odozdo i uzeti svoje ruke svojim gležnjevima. Nakon toga pokušajte podići noge gore, sve do okomite pozicije. Zadatak partnera je da gurnete noge snagom kada su na vrhu, i morate se oduprijeti guranju, ne dopuštajući da noge dodiruju pod.

Pokušajte nikad da ne opustite tisak, navika zadržavanja neće dopustiti da se mišići izgube.

Osim vježbanja, morate se pobrinuti za hranu, jesti je za dva do tri sata nakon vježbi, odbijanje teške hrane, prisjećajući se uključivanja proteina i proteina u vašu prehranu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar