Vježbe za prsa


Učiniti ovu vježbu barem tri puta tijekom tjedna. Učinite najmanje dva pristupa za svaku vježbu. Unaprijed se pohranjuju dumbbells težine 2-3 kg.

Prvo morate napraviti malo vježbanja. Da biste to učinili, okrećite ramena naprijed i natrag 10-12 puta. A onda s rukama napravite isto rotaciju, razblažite na strane.

Da biste izvršili prvu vježbu, zauzmite položaj koji leži na leđima. Uzmi gumbe u rukama. Držite ih ispred vas, lagano savijanje laktova. Na udisanje, polako podignite ruke na strane, a ne ravnanje laktova i na kraju vježbe dodirujući ih s podom. Kod izdaha, vratite ruke na polaznu poziciju. Jedan pristup je 15-20 puta.

Prihvati polaznu poziciju stojeći na sva četiri. Tvoje ruke bi trebale biti široke. Stavite noge natrag i odvojite prste na pod. Tvoje tijelo treba oblikovati ravnu liniju. Savijte laktove dok ih razvaljujete na stranama. Vaše tijelo se spušta. Koljena bi trebala biti na jednoj razini s ramenima. Jedan pristup je 10-15 puta.

Sljedeća vježba se također izvodi na sva četiri. Naslonjena na lijevu ruku, uzmi pravu bućicu. Savijte lijevu nogu u koljeno i ispružite desnu nogu, kao u prethodnoj vježbi. Nagnite pritisak i podignite kukove trudom. Nakon toga, spustite desnu ruku s bućica, razapinjajući dlan vaše ruke. Zatim polako pomaknite ruku prema gore. Samo lagano vratite ruku. Pristup će biti 6-8 vježbi za svaku ruku.

Nastavljajući stajati na sva četiri, stavite ruke na pod pod ramenima rukama. Prsti naprijed. Spustite područje kuka na pod, s nogama ravno. Tijekom vježbe, glavno opterećenje pada na ruke. Nakon toga, uzmite ramena natrag i lagano dolje, a vrh glave, povlačenjem prema gore. Držite ovu poziciju 1 minutu, a zatim se vratite u početni položaj. Jedan pristup - 3 vježbe s intervalom od 20 sekundi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar