Učinkovite vježbe za leđa


Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje ćete, uskoro, zaboraviti na bol! Prije nego što počnete vježbati, morate naučiti opustiti mišiće leđa. Sjednite na stolicu i opustite se. Nakon nekoliko sekundi, polako poravnajte leđa i ispružite vrata do stropa. Nakon što se osjećate potpuno opušteno, možete započeti vježbe.

Vježbe za leđa mogu se podijeliti na pasivno i aktivno. Pasivno možete koristiti u svoje slobodno vrijeme: gledanje televizije, čitanje knjige itd. Ležeći na leđima, ispod valjka dojke ili jastuk, sa laktovima i ramenima treba dotakne pod. U tom položaju trebao bi imati ravnu savijanje u leđima. Kada bi se, leđa će „zapamtiti” taj položaj, a nećete primijetiti kako stav postaje sve bolje i mišiće leđa će biti ojačan u tom položaju.

Aktivne vježbe treba izvoditi ujutro ili navečer, 2-3 sata prije spavanja. Lezite na trbuhu, dignite ruke iza leđa i podignite prsa s poda. Trebali biste dobiti "brod". Držite u podignutom položaju 10-12 sekundi; napraviti 4-5 pristupa. Savršena vježba za jačanje mišića leđa - push-ups. Ako je prvi put da je teško izvesti ovu vježbu, pokušajte napraviti sklekove na koljenima, a ne na rtovi.

Obavezno vježbajte s tegobama. U početku bi težina dumabela trebala biti mala - ne više od 1-2 kg. Stanite sa stopalima u širini ramena, tijelo nagiba paralelno na podu i početi uzgajati ruku pod ruku, i gledati pažljivo kako bi se izbjeglo savijanje u struku. Nakon ove vježbe, podignite ravno, stavite ruke na ramena, držeći lopatice. Pomičite ruke prema gore i na strane, svaki put ih vratite na rame. Učinite najmanje 15 puta, za 2-3 pristupa.

Nakon vježbi, uvijek povucite mišiće leđa. Ustajte ravno, ispružite ruke i protežu se. Ako je kod kuće vodoravna šipka, objesite nekoliko minuta. Ležeći na leđima u položaju "zvijezde", protežu se dijagonalno rukama i nogama. Vrlo je korisno napraviti "mačku" na kraju kompleksa vježbi. Dok kleče, povucite naprijed i unatrag, dodirujte prsima poda.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar