Vježbe za trudnice


Ispravite krilima

Padnite pokraj stolca na lijevom koljenu, nakon što stavite jastuk ispod nje. Koljena bi se trebala nalaziti ispod bedra. Stavite desnu nogu na pod tako da je koljena izravno iznad pete. Lagano nagnite tijelo prema naprijed, držite stolicu desnim rukama. Napunite zdjelicu naprijed dok držite kralježnicu u neutralnom položaju.

Uzmite lijevu ručicu koja teži 1-2 kg, spusti ruku. Podignite lijevu lakat i odmaknite je što je bliže moguće, rezajući lopatice ramena. Nemojte pomicati torzo, poravnati ramena da osjetite istezanje mišića. Vratite se u početnu poziciju. Učinite 8-10 ponavljanja, a zatim promijenite noge i ponovite seriju. Ova vježba jača gornje mišiće leđa, koji ispravljaju prsa, olakšavajući disanje tijekom rada.

Tri u jednom

Presavijte jastuke ili pokrivače na podu, tako da se u sjedećem položaju možete nasloniti na njih leđa. Naslonivši se na njih, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Širite noge na širinu ramena, ispružite laktove na strane, stavite ruke na stražnje strane kukova. Držite glavu ravno, na jednoj liniji sa kralježnicom, brada treba podignuti.

Na nadahnuće, povucite zdjelicu, naginjući glavu na pupak. Povucite trbuh, pokušavajući opustiti mišiće zdjelice. 5 sekundi držite ovu poziciju, tiho disanje i opuštanje mišića zdjelice. Vratite se u početnu poziciju. Učinite 2-3 ponavljanja. Ova vježba jača mišiće trbušnog tiska i uči kako ih kontrolirati tijekom pokušaja borbe.

Mjere opreza

Trebali biste odmah zaustaviti vježbu ako:

- Osjećala sam vrtoglavicu;
- bilo je bolova u prsima;
- uterus je ušao u ton;
- beba se aktivno gura;
- zamračena u očima;
- postalo je teško disati;
- U struku je bilo poteškoća s crtanjem;
mišić je bio ugovorio.

Sjetite se da vam ove vježbe trebaju pripremiti za porođaj, ali nemojte ih izazivati, stoga budite oprezni, slušajte svoje tijelo.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar