Kontrola alkohola tijekom treninga: kako se pravilno organizirati


Tijekom sportske obuke morate piti vodu. Kršenje režima pijenja može dovesti do dehidracije, jer tijekom treninga dolazi do povećanog gubitka vode u tijelu (znojem, s brzim disanjem). Ako iznenada osjetite vrtoglavicu i slabiju u treningu, to može biti znak dehidracije. Treba odmah piti vodu.

U velikim količinama se ne preporuča pitka voda s vježbom. Dovoljno je uzeti nekoliko gutljaja vode svakih 15-20 minuta. To će samo povećati upotrebu treninga, a umjesto slabosti osjetit ćete ugodan umor mišića.

Sportašica režima pijenja.

Pravilno piće uključuje vodu za piće ne samo tijekom sportske obuke, nego i prije i poslije treninga.

Količina pijane vode treba biti raspoređena otprilike ovako:
- 300 ml vode dva sata prije treninga;
- 100 ml vode četvrt sata prije početka vježbi snage ili aerobike; Povremeno isperite usta vodom tijekom vježbanja;
- 300 ml vode nakon treninga.

Na kraju treninga možete piti što više vode koliko želite i 300 ml je potreban minimum.

Kakva bi pića mogla biti uključena u režim pijenja sportova?

• Ako volite slatkiše, umjesto vode možete piti voćni sok, ali ne i voćni sok, ali prirodno, iscijediti prije vježbanja (jabuka, naranča, mrkva).
• Možete piti vodu, malo kiseliti s limunovim sokom.
• Ako trajanje treninga prelazi 1 sat, preporučljivo je piti specijalna pića za sportaše. Ova pića, koja sadrže određenu količinu elektrolita, pomažu u održavanju potrebne razine ravnoteže vode.

Koja pića ne mogu biti uključena u režim pića za sport?

• Alkoholna pića;
• Pića s energetskim punilima;
• Kava i čaj ne bi trebali piti za vrijeme vježbanja (kofein povećava stres na srce i krvne žile), te 1,5-2 sata prije treninga. - i može biti čak i korisno

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar