Mrtvo tijelo za žene


Glutealni mišići razvili su mnogi kardio treneri. Nažalost, njihova učinkovitost nije jako impresivna. Činjenica je da poboljšanje tonova stražnjice i njihov oblik zahtijeva stalno povećanje opterećenja. To nije moguće na kardio simulatoru, ali je lako povećati opterećenje na nosaču.

Žene, koje se profesionalno bave fitnessom, uvijek se vježbaju s podizanjem. A oni koji samo idu na tu vježbu moći trebaju biti svjesni sigurnosti.

Tijekom vježbe, ni u kojem slučaju ne biste trebali zaokružiti leđa. U ovom slučaju, teret umjesto da bude raspoređen po leđima i nogama lokaliziran je na uskoj lumbalnoj kralježnici. Stoga postoji stvarna opasnost od ozljeda ligamenta i intervertebralnih diskova.

Stalno krivo „okrugla” još dok je mrtvo može dovesti do kronične pererastyagivaniyu ligamenata, pa oni neće moći obavljati svoj glavni zadatak - da se mehaničkim stabilizatorom. Kao rezultat toga, kralješci postaju mutni i može se dobiti vrlo opasna ozljeda - prolaps kralježaka ili kršenje intervertebralnog diska.

Da biste to izbjegli, pažljivo provjerite je li ova korisna vježba ispravno izvedena.

Stalno se podigni. Uhvatite šipku trake s gornjim stiskom. Tvoje ruke bi trebale biti ravne, raširena ramena. Ni u kojem slučaju ne biste trebali smanjiti i smanjiti ramena. Pobrinite se da je leđa ravna. Mirno iscijediti mišiće tiska i lagano povući zdjelicu - ovo je polazna pozicija. Od početne pozicije polako se ispravite - i pomaknite šipku šipke što je moguće bliže prednjem dijelu bedara.

Počnite s malom težinom i postupno povećavajte opterećenje. Ako se tehnika obavljanja vježbe počela pogoršavati, onda ste previše težine. Zaustavite i uklonite višak palačinki.

Da bi vježba dobro radila na vašim glutonskim mišićima, ovladajte sljedećom tehnikom. Ustajte u početnoj poziciji, nataknite stražnjicu i nemojte ih opustiti sve dok vježba nije završena. Prije ponavljanja, nanesite ih ponovno - i to svaki put.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar