Vježbe na novinama


Ako ćete raditi vježbe za tisak, imajte na umu da se trebaju izvoditi 3 puta tjedno jedan sat. To bi trebao biti učinjeno ujutro i na prazan želudac. Saznajte kako pravilno disati. Izlazak prati najveću napetost mišića. I da ojača učinak, istodobno se uvucite dublje u zid tiska. Tijekom udisanja, nemojte opustiti tisak.

Ako nakon prve vježbe osjećate bol - zadržite zauzetost. Nakon nekoliko sati pada natrag. Učitajte postupno. Ako vam treba uska i jaka želuca, nemojte se previše nositi.

Pristup svakoj vježbi trebao bi biti ne više od 10 puta. Ali svako se mora provoditi kvalitativno. Napravite niz identičnih vježbi bez prekida. Nakon završetka serije odvojite od 1 do 2 minute. Nakon što stegnuti želudac opustiti i neće više biti suočeni s ovim problemom, trbušne vježbe će morati obaviti na dnevnoj bazi za 10 minuta.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi za tisak.

Opterećenje gornjih mišića. Laganje na leđima, savijte koljena. Ruke po vratu, laktovi su se rastavili na stranama. Polako podignite gornju polovicu prtljažnika. I polako ga vratite.

Za obostrane mišiće. U istom položaju, podizanje gornjeg dijela tijela, pružite lijevim lakom do desnog koljena. I obrnuto.

Za donji tisak. Ležeći na leđima, ruke se slobodno protežu po tijelu. Ispružite noge, podignite ih, a zatim zdjelicu što je više moguće. Polako.

Za poprečne mišiće. Stajati na sva četiri, leđa je ravna. Udišite zrak potpuno opuštajući mišiće. Zatim udišite trbuh. Zategnite se povučenim trbuhom 20 sekundi i počnite izdahivati.

Za stranu pritisnite. Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Ruke podignute na laktove, bacaju preko glave. Povucite u trbuh. Pokušajte dodirnuti desni koljeno lijevog koljena povlačeći ih jedan prema drugome. Držite se na ovom mjestu par sekundi. Učinite isto s lijevim koljenom i desnom koljenom.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar