Fitness i pravilna hrana


Ako se vaš trening odvija u poslijepodnevnim satima, onda vaš doručak treba biti tijesan. Ako u vaš izbornik obično nemate sušeno voće, rižu i krumpir, onda se u slučaju planiranog 4-5 sati treninga možete osloboditi. Proteini trebaju biti najmanje 35% doručka, masnoća u njoj ne bi smjela biti prisutna, ali ugljikohidrati - daju prednost. To doručak je već duže vrijeme održavanja osjećaj sitosti, a ne će se izvoditi na užinu, ne osjećaju glad do ručka i nije htjela jesti prije treninga. Ako se trening održi navečer, prvi i drugi doručak može biti gusto.

Ako vaš trening na rasporedu je u jutarnjim satima, ne početi na prazan želudac, jer onda pauza između obroka može učiniti više od pola dana i šećer u krvi će naglo pasti. Slatki čaj i banana pomoći će osigurati tijelu „brzo” ugljikohidrata i spriječilo gipoglekemii napad, ali odmah nakon treninga i za vrijeme njega morate popuniti nedostatak tekućine u tijelu.

Prisutnost ugljikohidrata u hrani i pićima koja ulaze u tijelo tri sata prije treninga i unutar tri sata nakon što bi trebala biti minimizirana. Ugljikohidrati također sudjeluju u stvaranju mišićne mase i daju vaše mišiće kružnim, oblikom kulturalnog oblika. Da ne postanete poput bodybuildera, slijedite ovo pravilo posebno strogo u prvom satu nakon treninga. Ako u ovom trenutku osjećate glad, onda ga ugasite bez jogurta, jabuka ili rajčice.

Sljedećeg dana nakon treninga trebali biste ograničiti unos proteina. Na ovaj dan su regenerativni procesi u mišićno tkivo, a samo 20% energije dolazi iz ugljikohidrata, a ostatak tijela kompenzira proteina i masti. Danas smanjite ukupan broj kalorija u prehrani za 20% i smanjite unos proteina i masti. Sljedećeg dana nakon treninga, u vašem će izborniku biti potrebna razumna količina žitarica, puno povrća i voća koje sadrže najviše vlakana i vitamina.

Trening neće biti učinkovit ako ne nadopunite vodu. 1-2 čaše, možete piti neposredno prije nastave, nekoliko gutljaja svakih 15-20 minuta tijekom treninga. Ako je trening intenzivan i traje više od jednog i pol sata, piti posebnu tekućinu koja sadrži soli i ugljikohidrate.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar