Trening bez fanatizma


posljedica prekomjerne fizičkog napora može biti trauma lokomotornog sustava, upale, kronične napetosti, kompresije tkiva, živaca paralize, bolesti mišića. Ozbiljnije komplikacije uključuju aritmiju, infarkt miokarda. Ti su rizici tri puta veći za one koji se nepravilno ponašaju u sportu i vraćaju se na sportsko osposobljavanje nakon što nedostaju par tjedana. Posebno su opasni takvi prisilni opterećenja onima koji su godinama ležali na kauču, a zatim odlučili izgubiti težinu i pumpati mišiće.

Međutim, postoji opasnost za one koji se dugo i intenzivno bave kondicijom. Postoji čak i poseban izraz za mlade žene koje su se ovom zanimanju dale pretjeranom fanatizmu: "ženskom sportskom trijadu". Ovo je cijeli kompleks stečenih zdravstvenih poremećaja, što uključuje menstrualni ciklus, nedostatak apetita i osteoporoza.

Posebna opasnost je trening u toplini i visini. Na visokim temperaturama dolazi do povećanog znojenja, u kojem se ne gubi samo prekomjerna vlažnost. Zajedno s tim, soli i kalija se izlučuju iz tijela, što dovodi do krhkosti kostiju. Trening u uvjetima nedostatka kisika pun je vaskularne tromboze i ishemije mišića.

Prvi znakovi koje trebate usporiti i usporiti, smanjiti sportski bijes, mogu biti bol i osjećaj nepropusnosti u prsnom području, na podlakticama, grlu, čeljusti i leđa. Smanjiti temperaturu potrebnu ako tijekom ili nakon treninga imate osjećaj mučnine i povraćanja, lupanje srca i aritmije, respiratorni ritam dobiva off, pojaviti vrtoglavica, slabost. Nemojte donijeti tijelo prije pojave simptoma.

Opterećenje se može pratiti pomoću instrumenata koji mjere brzinu otkucaja srca. Držite ga na razini "180 minus dobi". Ako uređaj ne, brojite otkucaje u minuti s satom. I ne zaboravite nadoknaditi gubitak tekućine - piti svakih 15 minuta tijekom vježbanja. Prije i poslije treninga, pijte 1-2 čaše vode. Nemojte čekati osjećaj žeđi.

Postići umjerenu, redovitu vježbu koja neće naškoditi vašem zdravlju.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar