Istezanje: osnovne vrste i pravila


Postoje tri glavne vrste vrpcama udarali maksimalnu amplitudu, statičko istezanje, a koji radi u „+ smanjenje istezanje”. Prva vrsta može se koristiti kao vježba zagrijavanja, ali neće utjecati na povećanje amplitude pokreta mišića. Važno je ne pretjerati u trzajima da ne biste ozlijeđeni.

Najčešći tip rastezanja je statična. To znači da se mišić polako dovodi do maksimalnog izduženog položaja i drži se u njemu 10 do 60 sekundi. Napetost mišića u ovom slučaju bi trebala biti umjerena, jer pretjerani uzrokuju suprotni učinak kontrakcije. Opterećenje je bolje povećati, produžujući vrijeme retencije u ispruženom položaju.

Najučinkovitiji način je istezanje, naizmjenično s kontrakcijom. Vožnja nastup je kako slijedi: morate se statički ispruženom položaju, a zatim se smanjila protežu mišiće bez pomicanja, a zatim otpustite ga i povući s većom amplitudom. Idealno, ako pomažete svom partneru. Ali vrlo je važno da je partner iskusan dovoljno i osjetio ograničenje svoje sposobnosti da izbjegne ozljede.

Kada se istezanje, važno je slijediti određena pravila. Povucite mišiće potrebno je vrlo pažljivo i, po mogućnosti, prethodno zagrijati na treadmill. To je, ispravna klasa dijagram s glavnom snage opterećenja: 5 minuta trčanja, jednostavno istezanje, moć kompleks, kompletan istezanja svih mišića radne skupine

. U procesu istezanja, ne bi trebalo biti puno nelagode i boli. Pažljivo promatrajte svoje disanje, ne odgađajte, pustite da se mišići zasićaju kisikom. Udahnite u početnom položaju, a tijekom izdisaja izdahnite, puni izdisaj - u završnoj fazi. Svjesno se koncentrirajte na skupinu mišića s kojima trenutno radite. Izlazite iskrcano stanje i polako i precizno dok ga unesete.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar